Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
26 km avec 350 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le parcours de 26 km du Festitrail USEAB se déroule principalement sur des terrains variés avec un dénivelé positif de 350 m. Attendez-vous à traverser des forêts denses et des sentiers techniques parsemés de racines et de pierres dans les vallées façonnées par la Loire. 🏞️ Soyez particulièrement vigilant dans les descentes abruptes où les pierres peuvent être glissantes, surtout après une pluie.
En septembre, le climat est généralement doux et agréable, avec des températures diurnes autour de 20°C. Cependant, les nuits sont fraîches, alors assurez-vous d'avoir une couche supplémentaire pour le début de la course à 12:00 am. 🌤️
Optez pour le Château d'Artigny, le Domaine des Thômeaux, ou le Château de Beaulieu pour un séjour de luxe et de confort. 🏰
Profitez de votre passage pour visiter le Château d'Azay-le-Rideau, le Château de Villandry et la Cathédrale de Tours. Ces sites fourniront une dose culturelle avant le grand jour ! 🏛️
Les deux jours avant la course, misez sur une alimentation riche en glucides pour optimiser vos réserves de glycogène. Les plats de pâtes, le riz et les pommes de terre sont vos alliés. Le matin de la course, un petit déjeuner comprenant du pain complet, du miel et une banane, accompagné d'un café léger ou d'un thé, fera l'affaire. 🍝🍌
Deux jours avant, hydratez-vous correctement avec environ 2 litres d'eau par jour. Le matin de la course, optez pour un gel énergétique comme ceux de Overstims ou Baouw. 💧
Emportez des gels énergétiques de chez SIS ou Maurten pour une consommation toutes les 45 minutes. N'oubliez pas de boire régulièrement, même si vous n'avez pas soif - une gorgée toutes les 10-15 minutes. 🥤
Équipez-vous de chaussures adaptées aux terrains techniques tels que les Salomon Speedcross ou les Hoka Speedgoat. Pour le haut, un maillot technique The North Face assurera confort et respirabilité. N'oubliez pas votre veste coupe-vent, essentielle pour les sections de forêt. Un petit <
Après la course, privilégiez une boisson de récupération protéinée comme celles de Décathlon. Mangez un repas équilibré avec une bonne dose de protéines et de légumes. 🍗🥦
Accordez-vous une session d'étirements de 15 minutes suivie d'un massage, idéalement au Spa du Château de la Bourdaisière. 🧘♂️
Prévoyez au moins 2 à 3 jours de repos complet pour permettre à votre corps de se régénérer pleinement. 💤
Pour un moment de détente gastronomique, dégustez les spécialités locales : rillons, rillettes et fouées dans les restaurants de la région. 🍽️
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