Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Favoriser les côtes courtes mais raides pour travailler la puissance.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1 sur terrain vallonné avec quelques montées modérées (300 m+).
⏲ Durée totale : 3h30
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente en récup. Accentuer le travail sur la foulée montante.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, ajouter 5 min de renforcement musculaire toutes les 15 min.
1h45 en zone 1 avec 500 m+ sur des montées continues, développer l’endurance spécifique sur sentiers techniques.
⏲ Durée totale : 4h
1h, 5x2 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Recherche de pente avec terrain varié pour s'habituer aux changements d'inclinaison.
1h15, 2x10 min à intensité seuil sur une montée de 5-8%, récup 5 min en descente lente.
2h en zone 1, 600 m+ sur sentiers naturels, travailler la régularité en montée et descente.
⏲ Durée totale : 4h15
40 min, 8x45 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Favoriser des côtes raides pour la puissance.
1h sur terrain facile en zone 1, conserver une foulée souple.
1h30 en zone 1, terrain facile, sur des chemins avec peu de dénivelé (200-300 m+ max).
⏲ Durée totale : 3h10
1h, échauffement 15 min zone 1, puis 20 min à intensité seuil en montée, récup 5 min, 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1 avec renforcement musculaire toutes les 15 min (gainage, squats, planche).
2h30 en zone 1 avec au moins 800 m+ sur terrain accidenté. Travailler les changements de rythme et la technique en descente.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, redescendre ensuite (zone 3), récup en descente. Travail de foulée et de technique en montée.
1h15 en zone 1 avec 3x8 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 3 min en zone 1.
2h45 en zone 1, avec environ 900 m+ sur terrain similaire à la course. Accent sur les montées longues et descentes techniques.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente active. Favoriser des montées progressives pour travailler l'endurance de puissance.
1h15 sur terrain vallonné, enchaîner les montées courtes (5-10 min) pour travailler la gestion de l'effort.
3h en zone 1, avec environ 1000 m+ sur sentiers raides. Gérer l'effort sur des sections longues.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, 10x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente. Accentuer la poussée en montée pour développer la puissance.
1h15 en zone 1 avec 20 min à intensité seuil sur une longue montée, récupération en descente.
3h15 en zone 1, 1200 m+ sur terrain technique avec sections raides pour tester endurance et technique.
⏲ Durée totale : 5h30
45 min, 8x45 sec en montée (zone 3), récup lente en descente. Favoriser des montées raides pour travailler l’explosivité.
50 min en zone 1, sur terrain facile, travail de relâchement musculaire.
2h15 en zone 1 sur un parcours proche de la course, environ 600 m+ pour travailler la régularité et la gestion de l'effort.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 5x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, quelques accélérations sur 100 m pour activer les jambes.
22 km avec 550 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
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Le parcours de la Breizh Oxygène Trail de 22 km propose un mélange varié de terrains. Tu traverseras des forêts denses, des sentiers techniques et quelques sections de route plus dégagées. Attends-toi à quelques montées abruptes, surtout vers le milieu du parcours, où la pente peut devenir un véritable défi. Les descentes, bien qu'agréables, peuvent être glissantes, particulièrement après la pluie, alors prends garde aux rochers et racines.
Le climat en avril à Plounéventer est souvent imprévisible. Les températures douces, autour de 10-15°C, sont courantes, mais les averses fréquentes et des vents parfois forts sont à prévoir. Un bon coupe-vent et des chaussures avec une bonne adhérence sont indispensables. 🌬️
Pour un séjour confortable, pense à réserver à l'Hôtel Clermotel, l'Hôtel du Cheval Blanc ou, pour une expérience plus authentique, au Château de Kergroadez. Ces lieux offrent un excellent confort pour te reposer avant le jour J.
Si tu veux explorer la région, ne manque pas le Château de Brest, la Maison Cornec et l'Écomusée des Monts d'Arrée. Une randonnée dans la forêt de Landerneau ou une balade en VTT le long de la rivière Elorn peuvent aussi être très ressourçantes.
Les deux jours avant la course, opte pour des repas riches en glucides complexes comme des pâtes et du riz. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger contenant des flocons d'avoine, une banane et un peu de miel est idéal.
Avant la course, assure-toi de bien te réhydrater et de consommer des glucides pour recharger tes réserves d'énergie. Pendant la course, privilégie les gels énergétiques comme ceux de Overstims ou SIS, et n'oublie pas de boire régulièrement. Les snacks Baouw peuvent être une excellente option pour maintenir ton énergie.
Pour cette course, je te conseille de porter une paire de chaussures avec une excellente adhérence, comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride. Un coupe-vent léger de The North Face peut te protéger des intempéries. N'oublie pas une astuce de pro peu connue : emporte un petit paquet de vaseline pour éviter les frottements désagréables !
Après la course, priorise une alimentation riche en protéines et en glucides pour reconstituer tes réserves. Des étirements doux et un massage peuvent grandement aider à la récupération. Je recommande également 2-3 jours de repos pour bien te remettre. Pour te détendre, une séance de spa à l'Hôtel Spa La Butte à Plouider est idéale. Enfin, pour fêter ta réussite, déguste des crêpes bretonnes au Café Breton ou des fruits de mer au restaurant Le Belvédère.
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