Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Utilise des pentes raides pour travailler l'explosivité.
1h en zone 1, ajoute 5 min de renforcement musculaire toutes les 20 min (fentes, squats, gainage).
1h15 en zone 1, avec des montées modérées (150-200 m+). Focalise-toi sur la régularité de l’effort.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente, récup en descente lente.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, incluant une montée continue de 10 à 15 min.
1h30 en zone 1, recherche de montées et descentes techniques (200-300 m+), gestion de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 3h35
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Cherche à garder une bonne cadence sur chaque montée.
1h, 2x10 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 4 min en zone 1 entre chaque série.
1h45 en zone 1, terrain vallonné, recherche de régularité sur les montées (300-400 m+).
⏲ Durée totale : 3h45
40 min, 8x30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Travail d’explosivité en montée.
50 min en zone 1, terrain plat, travail de relâchement musculaire, foulée souple.
1h20 en zone 1, sur un parcours avec peu de dénivelé pour faciliter la récupération (100-150 m+).
⏲ Durée totale : 2h50
1h, 15 min échauffement en zone 1, puis 20 min à intensité seuil, récupération 5 min, et 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1, ajoute des exercices de renforcement toutes les 20 min (sauts, gainage dynamique).
2h en zone 1 sur sentiers techniques avec des montées raides (400-500 m+), gestion de l’effort et technique en descente.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescente, récup en descente lente.
1h, 15 min échauffement, puis 3x8 min à intensité seuil en montée/descente, récup 3 min en zone 1.
2h15 en zone 1, en cherchant à cumuler environ 500 m+ sur des sentiers vallonnés.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, 10x1 min montée (zone 3), récup en descente active (zone 2) pour renforcer le travail en descente rapide.
1h en zone 1 sur un parcours vallonné facile, travail de foulée efficace en montée.
2h30 en zone 1, recherche de terrain similaire à la course avec 600 m+ et des montées longues.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente pour optimiser l'effort en montée.
1h15, 20 min à intensité seuil sur une montée continue (5-8%), récupération complète en descente.
2h45 en zone 1, avec environ 700 m+, en privilégiant les montées longues et progressives.
⏲ Durée totale : 5h
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup lente en descente.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement et foulée souple.
2h15 en zone 1, environ 500 m+ sur terrain proche de celui de la course pour tester allure et matériel.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 4x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, terrain plat, quelques accélérations de 15 sec pour activer les jambes.
15 km avec 550 m de dénivelé positif, gestion de l’effort, tester nutrition et hydratation en conditions réelles.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
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La course du Festitrail Moissac s'étend sur une distance de 15 km avec un dénivelé positif de 550 m. 🚵♂️ Le parcours vous amène à travers des terrains variés incluant des sentiers techniques, des forêts et des chemins parfois boueux, en raison des sols argilo-calcaires. Vous traverserez également des plaines alluviales formées par les rivières Tarn et Garonne, qui peuvent être glissantes par temps humide.
En octobre, les températures à Moissac varient entre 12°C et 20°C. Il est crucial de s'attendre à des précipitations, alors préparez-vous à des conditions potentiellement humides. ⛅ Les matinées peuvent être fraîches, alors habillez-vous en conséquence.
Pour un séjour confortable, envisagez de réserver à l'Hôtel & Spa Le Moulin de Moissac, où vous pourrez aussi profiter de leur espace bien-être. Autres bonnes options incluent l'Hôtel Restaurant Le Pont Napoléon et l'Hôtel Les Trois Lys.
Découvrez l'Abbaye Saint-Pierre de Moissac pour une dose de culture et d'histoire, suivi d'une balade sur le Pont-canal du Cacor.
Deux jours avant la course, privilégiez une alimentation riche en glucides pour stocker de l'énergie : pâtes, quinoa, ou riz complet. Pour les spécialités locales, essayez le Chasselas de Moissac et les Pruneaux de Moissac, excellents pour l'énergie et la digestion.
Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : une banane, un bol de muesli, et un yaourt nature. ☕
Avant la course, restez bien hydraté en buvant régulièrement de l'eau, et complétez avec des électrolytes. Pendant la course, prévoyez des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Baouw, et des barres de Maurten pour un apport énergétique continu.
Les conditions climatiques de Moissac nécessitent un équipement adapté. Privilégiez des chaussures comme les Salomon Speedcross pour leur adhérence sur terrain technique, ou les Hoka One One Speedgoat pour le confort sur longue distance.
Un conseil peu connu mais vital : changez de chaussettes à mi-course si possible. Cela peut prévenir les ampoules dans des conditions humides.
Après la course, rechargez vos réserves avec une boisson de récupération riche en protéines comme celles de SIS, suivie d'un plat complet équilibré. Étirez-vous pendant au moins 15 minutes pour éviter les courbatures.
Prenez le temps de vous détendre au Spa de l'Hôtel & Spa Le Moulin de Moissac ou au Spa des Fontaines. 🛀
Régalez-vous des spécialités locales au La Terrasse du Coq Hardi avec des plats à base de Chasselas de Moissac et Pruneaux de Moissac.
Accordez-vous 3 à 4 jours de repos pour bien récupérer et permettre à votre corps de se régénérer entièrement.
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