Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
30 km avec 650 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La course Entre Caves et Châteaux de 30 km offre un mélange passionnant de terrains variés. 🏞️ Tu traverseras des forêts ombragées, des sentiers en calcaire typiques de la région et quelques sections plus techniques avec des pentes raides creusées dans le tuffeau. Le parcours présente un dénivelé positif de 650 m, avec quelques montées et descentes notables. 🚀
Les conditions climatiques en juillet sont généralement chaudes et ensoleillées, avec des températures entre 25 et 30°C. Pense à porter des vêtements légers et à appliquer une bonne dose de protection solaire pour éviter les coups de soleil. 🌞
Reste vigilant sur les sections techniques où les chemins peuvent devenir glissants, surtout s'il a plu récemment. Attention également aux descentes abruptes qui peuvent solliciter les quadriceps. 💪
Lors de la précédente édition, le nombre de participants était de 133 avec un âge moyen de 44 ans. 🏃♂️ Les temps enregistrés étaient de 4h03 pour les femmes et 3h35 pour les hommes. Pour ceux qui cherchent à se classer dans le top 10%, l'objectif est de terminer en moins de 2h58, tandis que le top 50% visait un temps de 3h42. 🕒
Le coût de l'inscription est d'environ 18€, ce qui en fait une course abordable pour une expérience riche en découvertes et en défis. 💶
Pour une course de 30 km avec un dénivelé de 650 m, des chaussures robustes et accrocheuses sont essentielles. Les modèles Hoka Speedgoat et Salomon Sense Ride offrent un bon compromis entre confort et adhérence. 👟
Porte également des vêtements techniques respirants de La Sportiva ou The North Face pour gérer la chaleur. Un sac d'hydratation léger sera ton allié pour garder les mains libres tout en ayant accès à l'eau et à la nutrition. 🎒
Astuce de pro : applique une fine couche de vaseline sur les zones sujettes aux frottements pour éviter les irritations, surtout par temps chaud. 🔥🤫
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté en buvant régulièrement de l'eau et des boissons électrolytiques. Pendant la course, vise à consommer environ 500 ml d'eau par heure. 💧 Utilise des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten toutes les 45 minutes pour maintenir ton niveau d'énergie. 🍬
Emporte des snacks comme les barres Baouw ou des produits de Sis pour varier les apports en glucides. N'oublie pas de tester tes choix alimentaires à l'entraînement pour éviter les mauvaises surprises le jour J. 📅
Pour un séjour confortable, tu peux opter pour des établissements comme Les Jardins de la Marquise, connu pour son spa relaxant, ou l'Hôtel de France avec son centre de remise en forme. Le Moulin de la Plaine offre également une ambiance charmante et paisible. 🏨
Profite de ton temps pour visiter des monuments emblématiques tels que le Château de Montoire-sur-le-Loir, le Château de Lavardin et le Château de Vendôme. 🏰 Pour des moments en famille, les balades le long de la Loire et les randonnées en forêt sont des activités idéales. 🚴♂️🌳
Les deux jours précédant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes pour faire le plein d'énergie : pâtes, riz, quinoa et pain complet. 🍝 Pour le matin de la course, un petit déjeuner composé de flocons d'avoine, une banane et une boisson isotonique te donneront une bonne base énergétique. 🍌🥣
Après la course, favorise une récupération rapide en consommant une boisson de récupération riche en protéines et glucides, dans les 30 minutes suivant l'arrivée. 🥤 Ensuite, étire doucement les principaux groupes musculaires et utilise un rouleau de massage pour soulager les tensions. 🧘♂️
Prends au moins 2 jours de repos pour permettre à ton corps de bien se rétablir. Pour une récupération optimale, visite le spa de l'hôtel Les Jardins de la Marquise ou le centre de remise en forme à l'Hôtel de France. 💆♀️
Enfin, termine ton aventure par une dégustation des spécialités locales. Profite des rillettes de Tours, des fromages de chèvre et des vins de Loire dans des endroits recommandés comme Le P'tit Montoire ou La Table du Moulin. 🍷🧀 Bon appétit et félicitations pour ta course ! 🎉
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