Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
14 km avec 225 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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La Trail des Landes du Loup de 14 km est une aventure palpitante à travers les schistes et marnes typiques de la région. 🏞️ Attends-toi à parcourir des sentiers techniques serpentant dans des forêts denses et traversant des zones de landes. Les montées sont modérées avec un dénivelé total de 225 mètres, mais restent exigeantes, notamment la montée près du Château de Villeneuve-Loubet. Sois particulièrement vigilant dans les descentes où le sol peut être glissant en cas de rosée matinale. 🌄
En mai, le climat est idéal pour courir avec des températures agréables variant entre 15 et 25 degrés Celsius et un ensoleillement généreux. Néanmoins, il est sage de te protéger avec une casquette et de la crème solaire pour éviter les coups de soleil. ☀️🌤️
Le tarif pour participer à la Trail des Landes du Loup est de 9€, une excellente affaire pour une aventure aussi enrichissante ! 💰🎉
Pour te reposer avant la course, je te recommande l'Hôtel Le clos des Sources ou Le Mas du Bois de Saint-Paul. Ces établissements offrent un cadre relaxant et sont bien situés près des événements de la course. 🏨
Profite de ton séjour pour explorer la Chapelle Saint-Donat et le Château de Villeneuve-Loubet. Ce sont des visites parfaites pour te détendre et t'imprégner de la culture locale avant la compétition. 🏰⛪
Deux jours avant la course, concentre-toi sur une alimentation riche en glucides complexes comme les pâtes, le riz et les légumes pour remplir tes réserves énergétiques. 🍝🥦
Au petit-déjeuner le jour de la course, opte pour un repas facile à digérer tel que du thé vert, un bol de flocons d'avoine et une banane. Cela te fournira une énergie stable et durable. 🍌🍵
Avant la course, assure-toi de bien t'hydrater. Boire régulièrement de l'eau ou une boisson isotoniques, comme celles de Decathlon, te garantira une bonne hydratation. 🥤
Pendant la course, emporte quelques gels énergétiques comme ceux de chez Maurten ou Overstims pour te fournir un boost rapide en cas de baisse de régime. 🏃♂️💪
Pour affronter les terrains techniques, je te conseille de porter des chaussures avec une bonne accroche, comme les Altra Lone Peak 6 ou les Salomon Speedcross. 👟
N'oublie pas d'emporter une veste coupe-vent légère, comme celles de chez The North Face, en cas de rafales de vent imprévues. 🌬️
Astuce de pro : utilise des chaussettes anti-friction pour prévenir les ampoules, un détail qui peut faire toute la différence sur une course de 14 km ! 🧦
Après la course, pense à bien t'hydrater et à consommer un repas riche en protéines et glucides pour reconstituer tes réserves et réparer tes muscles. Les barres protéinées de Baouw peuvent être une excellente option. 🥗🍗
Consacre du temps à des étirements doux et utilise un rouleau de massage pour prévenir les courbatures. Si possible, accorde-toi 1 à 2 jours de repos total après la course. 🙆♂️🧘♀️
Pour te détendre, envisage une randonnée tranquille dans les landes du Loup ou un pique-nique au bord de la rivière Loup. Et pour te récompenser, n'hésite pas à savourer les délicieux tourtons dans les boulangeries locales ou à dîner au Le Relais des Gourmets. 😋🍽️
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