Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
J'obtiens 100€ offerts
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
13 km avec 450 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
Utilise le code promo LOUIS15 et obtiens 100€ de réduction sur les bottes de récupération Recoveerz.
L'Eco Valet'Trail de 13 km offre un parcours magnifique mais exigeant. Tu traverseras des terrains variés : des sentiers techniques et caillouteux, des sections en forêt, et des montées rocailleuses. La principale montée sera vers le début du parcours avec un dénivelé positif de 450 m+, ce qui nécessitera une gestion efficace de ton effort dès le départ. Faites attention aux descentes techniques qui peuvent être glissantes en cas de pluie.
En novembre, le climat dans la région de La Valette-du-Var est généralement doux et ensoleillé, avec des températures moyennes autour de 15-20°C. Prends en compte le vent qui peut souffler, surtout sur les crêtes. Garde en tête que la météo peut changer rapidement, alors sois prêt à t'adapter ! ☀️💨
Pour te reposer avant la course, pense à réserver une chambre à l'Hôtel Le Coudon, idéalement situé à La Valette-du-Var, ou à l'Hôtel Mercure Toulon La Seyne-Sur-Mer pour un peu plus de luxe. L'Hôtel Le Val d'Auriol est aussi une option à considérer pour son ambiance conviviale.
Profites-en pour visiter les monuments locaux tels que le Fort de Six-Fours, le Château d'Evenos, et l'Église Saint-Dominique. Une balade dans les ruelles de La Valette-du-Var ou une excursion au parc naturel régional de la Sainte-Baume peut être très relaxante.
Avant la course, privilégie les pâtes et les riz complets pour les glucides, et n'oublie pas les légumes cuits pour les fibres. Le matin de la course, un bol de flocons d'avoine avec des fruits secs fera l'affaire. 🥖🍝
Assure-toi d'être bien hydraté les jours précédents en buvant au moins 2 litres d'eau par jour. Les produits Overstims et SIS proposent d'excellents gels énergétiques que tu pourrais utiliser pour maintenir ton niveau d'énergie.
Emporte des gels Baouw ou des snacks Decathlon, et si possible, teste-les à l'entraînement pour éviter les surprises. N'oublie pas de boire régulièrement, environ 200 ml toutes les 20 minutes pour éviter la déshydratation. 💧🍌
Pour une bonne accroche sur les terrains variés, opte pour des chaussures comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride. Elles offrent un bon compromis entre confort et adhérence.
Ne pars pas sans ta veste coupe-vent TheNorthFace et des bâtons de trail si tu es à l'aise avec ceux-ci. Une astuce de pro : si tu utilises des bâtons, pratique leur rangement rapide pour gagner du temps dans les descentes. 🥾🦯
Après la course, régénère-toi avec des repas riches en protéines et glucides pour refaire le plein d'énergie. Pense aux poissons grillés et aux légumes provençaux. Prévoyez 2 à 3 jours de repos pour permettre à ton corps de bien récupérer.
Pour te détendre, envisage une séance dans un spa ou un centre de bien-être de la région. Pour te récompenser, savoure une tarte tropézienne ou une bouillabaisse dans un restaurant local. 🍷🥘
J'espère que ces conseils te seront utiles pour te préparer et profiter pleinement de l'Eco Valet'Trail ! Bonne course et savoure chaque instant de cette belle aventure ! 🏞️🏅Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
