Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
43 km avec 850 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le Doudous Trail de 43 km à Dinan est une aventure palpitante qui traverse divers types de terrains. Tu rencontreras des sentiers de forêt, des passages sur schistes et granites, et des portions plus techniques avec des pentes abruptes 🚵. Le dénivelé cumulé est de 850 m+, ce qui demande une bonne gestion des montées et descentes.
Sois vigilant notamment dans les descentes en terrains rocheux, qui peuvent être glissants, surtout après une averse. Concernant le climat, en juin, attends-toi à un temps agréable avec des températures douces autour de 18-22°C 🌤️. Garde un œil sur le ciel, car des averses passagères ne sont pas à exclure.
Pour un séjour confortable, l'Hôtel de la Porte Saint-Malo et l'Hôtel Restaurant Arvor sont de très bonnes options. Tous deux sont idéalement situés pour explorer la région.
Profite de ton séjour pour découvrir le Château de Dinan, la Basilique Saint-Sauveur, la Tour de l'Horloge et l'Église Saint-Malo ⛪. Ces sites te plongeront dans l’histoire fascinante de la région.
Deux jours avant la course, privilégie les glucides complexes pour faire le plein d'énergie : pâtes, riz complet, quinoa. Le matin de la course, un petit-déjeuner incluant des flocons d'avoine, une banane 🍌, et un peu de miel te donnera l'énergie nécessaire sans alourdir ton estomac.
En plus de bien t'hydrater avec de l'eau et des boissons isotoniques, considère l'utilisation de produits comme Overstims et Baouw pour leurs barres énergétiques riches en glucides.
Pense à emporter des gels énergétiques de SIS ou Maurten, réputés pour leur efficacité. Alterne entre l'eau et les boissons électrolytiques pour maintenir un bon niveau d'hydratation.
Pour cette course, opte pour des chaussures adaptées aux terrains techniques comme les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido II. Les vêtements en textile respirant de thenorthface te garantiront confort et évacuation de la transpiration.
Une astuce de pro qui peut faire la différence ici est de porter des guêtres pour éviter que les débris et petits cailloux ne remplissent tes chaussures. Crois-moi, c'est un gain de confort énorme ! 😉
Après l’effort, privilégie une alimentation riche en protéines et glucides pour une récupération optimale : poissons et légumineuses sont idéaux. Pense à t’étirer et à te reposer au moins 2 à 3 jours après la course.
Rien de tel qu’une session à la Thalasso Dinard pour un moment de détente ultime. Pour te récompenser, régale-toi avec des crêpes bretonnes et des fruits de mer dans les crêperies et restaurants locaux 🥳.
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