Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 10 à 12%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
42 km avec 2330 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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L'édition 2024 de la Desperado Trail promet un défi épique à travers les collines, vallées, et plateaux calcaires de la région. Le parcours de 42 km avec un dénivelé positif de 2330 m inclut des terrains techniques, des passages en forêt dense et de magnifiques sentiers de montagne. Les principales difficultés se concentrent sur des montées raides et des descentes abruptes, notamment autour du 20ème et 35ème kilomètre, où la vigilance est de mise. ⚠️
En juin, les températures sont agréables, autour de 25°C, mais attention à la chaleur possible en milieu de journée. Un fort ensoleillement est à prévoir, donc prévois une bonne protection solaire ! ☀️
Le climat est généralement sec avec un faible taux d'humidité, un atout pour les conditions de course. Cependant, les risques de surchauffe existent, donc hydrate-toi bien !
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Deux jours avant, favorise un régime riche en glucides : pâtes, riz, légumes secs. Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner léger mais énergétique : flocons d'avoine, banane, et pain complet.
Mange des repas équilibrés et continue à t'hydrater régulièrement. Les deux jours précédant la course, augmente légèrement ta consommation de glucides.
Opte pour des produits énergétiques rapides comme les gels Overstims ou Baouw, toutes les 45 minutes. Pour l'hydratation, alterne l'eau avec des boissons énergétiques faibles en sucre type SIS pour maintenir les électrolytes.
Pour affronter les terrains techniques et le dénivelé, pense aux chaussures Hoka Speedgoat ou Salomon S/Lab Ultra, idéales pour l'accroche et le confort. N'oublie pas un chapeau léger et des lunettes de soleil pour te protéger du soleil intense. 😎
Utilise de la vaseline sur les pieds pour éviter les ampoules, une astuce simple mais extrêmement efficace pour ce type de parcours ! 🦶
Après la course, consomme un repas riche en protéines pour aider à la récupération musculaire. Intègre des aliments tels que du poulet grillé ou du saumon. Pour recharger les glucides perdus, savoure un bon cassoulet local ! 🥘
Pratique des étirements doux et planifie un massage dans un espace bien-être comme le Spa des Saules ou Les Bains de la Cité. Prends au moins 3 à 4 jours de repos pour permettre à ton corps de se régénérer.
Pour te détendre après l'épreuve, déguste les spécialités locales au restaurant Le Colombier ou La Table d'Olivier. Profite d'une ambiance conviviale pour célébrer ton exploit ! 🎉
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
