Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
26 km avec 350 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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🗺️ Le terrain du Trail des Bezous d'Châtaignes est varié et exigeant. Tu traverseras des forêts de châtaigniers avec des sentiers parfois techniques, des chemins de campagne en schiste et granite, et longeras plusieurs cours d'eau et marais. La course propose un dénivelé positif de 350 m, avec plusieurs montées et descentes qui nécessiteront une vigilance accrue, surtout sur les sections techniques.
🌦️ En octobre, attends-toi à des températures moyennes autour de 15°C. Les jours commencent à raccourcir, et il peut y avoir des averses. Prépare-toi donc à des conditions potentiellement humides et boueuses.
🤔 Lors de la dernière édition, le nombre de participants était de 113, avec un âge moyen de 47 ans. Pour te donner une idée des temps, les femmes ont terminé en moyenne en 2h56, tandis que le temps moyen des hommes était de 2h35. Les plus rapides, dans le top 10%, ont terminé en 2h07 et le top 50% en 2h37.
🏨 Pour un séjour confortable, opte pour l'Hôtel La Ferme du Blanchot ou le Château de La Bretesche. Les deux offrent une ambiance agréable et sont proches des sites touristiques.
🏰 Ne manque pas de visiter le château de La Bretesche, l'église Saint-Pierre d'Avessac et l'abbaye de La Meilleraye-de-Bretagne. Ces monuments sont riches en histoire et valent le détour.
🍝 Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides comme des pâtes, du riz et des légumes. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergisant, incluant une banane, des flocons d'avoine et une boisson isotonique de marque Maurten ou Overstims.
🚰 Pendant la course, reste hydraté avec une boisson électrolyte telle que celles proposées par SIS ou Decathlon. Emporte des gels énergétiques de marques comme Baouw ou Atlet Nutrition pour maintenir ton niveau d'énergie. Consomme un gel toutes les 45 minutes pour rester au top de ta forme.
👟 Opte pour des chaussures de trail robustes comme les Hoka Speedgoat ou les Altra Lone Peak. Ces modèles offrent une bonne adhérence et un amorti suffisant pour affronter les terrains accidentés.
🧥 N'oublie pas ta veste imperméable, surtout en cas de pluie. Pour les vêtements, choisis des tissus techniques respirants qui évacuent la transpiration.
💡 Un conseil de pro : utilise des bâtons de trail sur les montées pour économiser tes jambes, une astuce peu connue mais souvent très efficace !
🧘♂️ Après la course, accorde-toi 2 à 3 jours de repos. Pratique des étirements doux et offre-toi un massage pour favoriser la récupération musculaire. Consomme des aliments riches en protéines pour aider à la réparation des tissus.
🍽️ Fais-toi plaisir avec des spécialités locales comme la galette bretonne et le cidre. Pour te détendre, le spa à La Roche-Bernard est idéal pour te ressourcer après l'effort.
Amuse-toi bien et profite de cette belle aventure au Trail des Bezous d'Châtaignes ! 🏞️🏃♂️
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