Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
4 km avec 80 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Le parcours de 4 km de la Course Nature de Laignelet est une belle occasion de découvrir la variété des paysages du bocage normand. Attendez-vous à traverser des terrains mixtes, incluant des sections en forêt et en champs ouverts. Le dénivelé de 80 m+ n'est pas particulièrement intimidant, mais restez vigilant sur les quelques descentes un peu techniques, surtout si le sol est humide. Le mois de juin promet des températures douces entre 20-25°C, avec un ensoleillement agréable. 🌞 Cependant, une légère pluie est toujours possible, alors soyez prêt.
Le prix d'inscription à la course est d'environ 9€. Un tarif très accessible qui permet de profiter d'une belle aventure sportive tout en découvrant la région.
Pour un séjour confortable, optez pour des établissements comme le Domaine de Chanteloup, l'Hôtel des Voyageurs, ou le Château de Bonnefontaine. Ils offrent tous des services de qualité et sont idéalement situés pour explorer la région.
Ne manquez pas le Château de Fougères, la majestueuse Cathédrale de Saint-Malo, et l'incontournable Abbaye du Mont-Saint-Michel. Ces sites historiques vous offriront une belle immersion dans le patrimoine breton.
Deux jours avant la course, privilégiez des repas riches en glucides comme des pâtes complètes ou du riz pour maximiser vos réserves d'énergie. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger et énergétique comme des flocons d'avoine avec des fruits secs est idéal. 🍌🥣
Assurez-vous de bien vous hydrater les jours précédents, et le matin, buvez environ 500 ml d'eau 2 heures avant le départ.
Pour maintenir vos niveaux d'énergie, optez pour des gels ou barres énergétiques. Vous pouvez essayer les gels de Overstims ou les barres de Baouw. N'oubliez pas de prendre de petites gorgées d'eau régulièrement pour éviter la déshydratation. 💧
Une paire adaptée comme les Altra Lone Peak pour leur accroche sur terrain mixte ou les Salomon Speedcross pour leur excellente traction sur sol humide sera essentielle.
Portez des vêtements respirants et légers. Une casquette pour se protéger du soleil et des lunettes de soleil sont fortement recommandées. Pensez aussi à un coupe-vent léger si le temps est incertain.
Après la course, optez pour un repas riche en protéines et en glucides pour aider à la récupération musculaire. Un smoothie protéiné peut être une bonne option juste après la ligne d'arrivée.
Consacrez au moins 15 minutes à des étirements doux pour éviter les courbatures. Prenez ensuite 1 à 2 jours de repos avant de reprendre l’entraînement.
Profitez des espaces bien-être comme un spa ou des massages dans les centres de relaxation environnants. Vous pouvez essayer une session au Domaine de Chanteloup ou à l'Hôtel des Voyageurs. 🧘♀️
Pour vous récompenser, dégustez une bonne galette-saucisse ou les plats traditionnels bretons dans l'un des restaurants locaux renommés. C'est un régal bien mérité après vos efforts ! 🍻
En suivant ces conseils, vous vous assurerez une expérience agréable et enrichissante lors de la Course Nature de Laignelet. Bonne chance et amusez-vous bien ! 🎉
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
