Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
12 km avec 110 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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La Course Nature d'Argentré Du Plessis est un véritable délice pour les amateurs de nature ! 🌲🌿 Sur les 12 km du parcours, tu traverseras des paysages de bocage typiques de la Bretagne, avec un sol principalement composé de schistes et de granites. Le parcours est relativement accessible avec ses 110 m de dénivelé positif, mais reste technique à certains endroits, notamment sur les sentiers en forêt où les racines et les pierres peuvent surprendre. ⚠️
Les principales montées se trouvent vers la mi-parcours, alors garde des forces pour ces portions. Les descentes peuvent être rapides mais attention aux glissades possibles, surtout si le sol est humide. En mai, le climat est généralement doux, avec des températures entre 10 et 20 degrés Celsius. Parfois, des averses peuvent survenir, alors prévois un équipement adapté.
Pour te positionner, vise un temps en fonction de ton entraînement. Si tu es dans le top 10%, tu cours à une allure impressionnante ! 🏃♂️💨 Mais ne t'inquiète pas, l'important est de se faire plaisir et de vivre l'expérience. 😊
Pour un séjour mémorable, je te recommande de loger au Manoir de la Branche ou au Château de la Robinais. Ces lieux offrent tout le confort nécessaire pour te reposer avant la course.
Deux jours avant la course, mise sur des repas riches en glucides : pâtes, riz, quinoa. 🍝🥗 La veille et le matin de la course, opte pour une alimentation légère mais énergétique. Un bon exemple de petit déjeuner serait des flocons d'avoine, une banane et un thé.
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté. Le matin avant de partir, consomme environ 500 ml d'eau avec un peu de sel pour l'électrolyte. Pendant la course, tu peux utiliser des produits comme les gels Overstims ou les bars Baouw pour maintenir ton énergie. 🥤
En cas de conditions chaudes, n'oublie pas de boire régulièrement, même si tu n'as pas soif. Un sachet Hydro de chez Maurten peut être une option pour garder les électrolytes en équilibre.
Pour cette course, un bon équipement est essentiel ! Je te recommande de porter des chaussures de trail comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride qui offrent une excellente adhérence. Pour le haut, un t-shirt technique de The North Face pourra te maintenir au sec.
Une astuce de pro : apporter une paire de chaussures légères de rechange pour la fin de la course peut être extrêmement confortable. 😊
Après l'effort, le réconfort ! Pour récupérer rapidement, ne néglige pas l'alimentation : consomme des protéines et des glucides dans les premières heures après l'arrivée. Un bon plat de galette-saucisse est parfait pour savourer les spécialités locales. 😋
Les étirements et les massages sont essentiels pour éviter les courbatures. Je te recommande un passage au Spa de l'hôtel Le Manoir de la Branche pour te détendre complètement. Prends 2 à 3 jours de repos avant de reprendre ton entraînement.
J'espère que ces conseils te seront utiles pour la Course Nature Argentré Du Plessis ! Profite bien de cette belle expérience et n'oublie pas de t'amuser. 🏃♂️🎉
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