Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
5 km avec 60 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Le terrain de cette course de 5 km est très varié avec des portions de forêts luxuriantes et des passages à travers les célèbres chaos rocheux de Huelgoat. Attends-toi à quelques passages techniques, en particulier lorsque tu escalades ou descends les formations rocheuses en granit et en quartz. 📉 La montée principale se situe autour du 3ème kilomètre avec un dénivelé total de 60 m+. Sois particulièrement vigilant sur les descentes rocheuses où l'adhérence peut être un défi.
Côté climatique, en août, les températures sont agréables, entre 20 et 25°C. Cependant, le temps peut être capricieux avec des averses fréquentes. Pense à vérifier la météo la veille pour ajuster ton équipement. 🌧️
Le prix d'inscription pour le Circuit des Sangliers est de 7€, un excellent rapport qualité-prix pour découvrir la beauté de la région tout en te défiant physiquement. 💪
Pour un séjour agréable, choisis parmi les meilleurs hôtels de la région : Hôtel du Lac, Hôtel du Château, ou Hôtel des Voyageurs. Ces établissements offrent un confort optimal pour te reposer avant la course. 🛌
Profite de ton séjour pour explorer les monuments locaux : la Forêt de Huelgoat, les Chaos de Rochers et le légendaire Arbre d'Or. Une immersion dans cette géologie unique te donnera une idée du terrain qui t'attend. 🌳
Les deux jours précédant la course, opte pour des repas riches en glucides pour faire le plein d'énergie. Déguste des crêpes bretonnes dans des restaurants locaux comme La Crêperie des Chaos. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique est conseillé, par exemple une banane avec un yaourt et du miel. 🍌🥛
En préparation, maintiens une hydratation régulière, en buvant au moins 2 L d'eau par jour. Pendant la course, opte pour des petites gorgées régulières. Tu peux utiliser des gels comme ceux de Overstims ou Baouw pour un boost rapide d'énergie. Les barres énergétiques de Decathlon sont aussi une excellente option pour un apport en glucides. 🚰
Côté équipement, choisis des chaussures adaptées au terrain technique, comme les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido II. Pour les vêtements, privilégie des matières respirantes, et emporte une veste imperméable légère si des averses sont prévues. Une astuce de pro : applique un peu de vaseline sur les zones de frottement pour éviter les irritations. 🏃♂️
Après la course, consomme un repas riche en protéines et glucides pour reconstituer tes réserves, comme un plat de galettes complètes accompagnées de légumes. Prends le temps de bien t'étirer pour éviter les courbatures. Repose-toi au moins 1 à 2 jours après cette épreuve. 🥗
Pour te détendre, visite les espaces bien-être à proximité ou profite d'un massage dans les centres locaux. Pour te récompenser, déguste les spécialités locales comme le kouign-amann ou les fruits de mer fraîchement pêchés. 🦐
En suivant ces conseils, tu optimiseras ton expérience et ta performance sur le Circuit des Sangliers. Bonne chance et surtout, amuse-toi ! 🎉
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
