Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 110 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Le parcours de 8 km du Challenge Vallée de la Drôme vous fera découvrir une variété de terrains : des sentiers forestiers qui peuvent être parfois techniques, des portions sur des collines calcaires et des passages plus plats dans les vallées. Avec un dénivelé positif de 110 m, attendez-vous à quelques montées modérées qui mettront à l'épreuve votre endurance. Soyez très vigilant lors des descentes en terrain instable, surtout après une averse ! Le climat en mai est généralement doux, avec des températures idéales pour le trail, mais gardez à l'esprit la possibilité de quelques averses 🌧️.
L'année passée, le Challenge a compté 58 participants avec un âge moyen de 43 ans. Le temps enregistré pour les femmes était de 0h54 et pour les hommes de 0h48. Si vous visez le top 10%, votre objectif de temps pourrait être de 0h35, tandis qu'un temps dans le top 50% serait de 0h51.
Pour un séjour agréable, réservez une chambre à l'Hôtel du Parc à Crest ou à l'Hôtel Restaurant Bacchus à Saillans.
Ne manquez pas la visite du Château de Crest et du Vieux Village de Saillans. Pour vous relaxer, une descente en canoë sur la Drôme peut être une parfaite mise en jambes !
Les deux jours précédant la course, privilégiez des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner équilibré : pain complet, banane, et un peu de miel 🍌🥯.
Consommez des glucides complexes et restez bien hydraté. La veille, un plat de pâtes avec un peu de fruits secs est idéal.
Prenez un gel énergétique de chez Overstims ou Maurten à mi-parcours. N'oubliez pas de boire régulièrement, même si la distance est courte.
Optez pour des chaussures de trail adaptées comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride pour un bon amorti et une traction optimale. Préférez des vêtements respirants : un t-shirt technique de La Sportiva et une casquette légère pour vous protéger du soleil.
Pensez à préfixer vos lacets avec du ruban adhésif pour éviter qu'ils ne se dénouent pendant la course !
Accordez-vous 2 à 3 jours de repos après la course. Pratiquez des étirements doux et profitez d'un massage pour détendre vos muscles.
Les thermes de Léoncel sont l'endroit idéal pour une relaxation complète. Pour célébrer la fin de la course, dégustez la Clairette de Die ou goûtez aux plats locaux dans les restaurants de Crest.
Bonne course et amusez-vous bien dans la Vallée de la Drôme ! 🎉🏃♂️
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