Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 10 à 12%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
26 km avec 1400 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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👟 Le Bruniquel Origine Trail est une aventure palpitante à travers des paysages calcaires qui offrent une variété de terrains. Attends-toi à rencontrer des sentiers techniques, des portions en forêt et des passages de ravines creusées par l'Aveyron. Les montées et descentes s’enchaînent sur un dénivelé total de 1400 m+, ce qui ajoute une dimension technique au parcours.
⚠️ Sois particulièrement vigilant lors des descentes abruptes après les passages en crêtes, où le sol peut être glissant, surtout en cas de pluie. En février, les températures sont souvent fraîches, variant entre 5°C et 10°C, avec des risques de pluie. Donc, n'oublie pas tes vêtements chauds et imperméables !
Le coût de l'inscription pour le Bruniquel Origine Trail est d'environ 25€. Un bon rapport qualité-prix pour une telle expérience enrichissante ! 💶
Pour te reposer avant la course, voici quelques options d'hébergement à proximité :
Profite de ton temps libre pour explorer :
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides pour maximiser tes réserves d'énergie. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique comme des flocons d'avoine avec des fruits est idéal.
Deux jours avant, mange des pâtes, du riz et des légumineuses. Hydrate-toi bien avec au moins 2 litres d'eau par jour.
Pense à emporter des gels et snacks adaptés, comme ceux de Overstims ou Baouw. Un gel toutes les 45 minutes est une bonne stratégie. N'oublie pas tes électrolytes pour compenser la perte de sels minéraux. Un produit comme celui de Maurten peut être très utile.
Pour affronter les sentiers techniques de Bruniquel, opte pour des chaussures de trail robustes comme les Hoka Speedgoat 5 ou les Salomon Speedcross 5. En termes de vêtements, privilégie des couches techniques respirantes et imperméables.
🧢 Une astuce de pro : emporte un tour de cou multifonctions pour te protéger du froid et de l'humidité. Peu connu, mais très efficace pour cette période de l'année !
Après la course, accorde-toi 3 à 5 jours de repos pour laisser ton corps se rétablir. Étirements doux et massages sont recommandés pour atténuer les douleurs musculaires.
Consomme des aliments riches en protéines et glucides pour la récupération. Une bonne rasade de vin de Gaillac et des spécialités comme le cassoulet peuvent aussi ravir ton palais après l'effort ! 🍷
Pour te relaxer, visite les espaces bien-être à proximité de Bruniquel. C'est l'occasion de découvrir les restaurants locaux et de savourer les délices du Sud-Ouest !
Bonne chance pour ta course, et surtout amuse-toi bien ! 🎉
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