Être capable de marcher et courir 12h sur terrain valloné, avoir déjà fait 5000m de dénivelé et passé une nuit dehors, faire 3 à 4 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 9 à 11%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
💥 Dans ce plan, tu as 3 weekends chocs pour spécifiquement préparer ton corps à l'ultra. La charge d'entrainement est élevée mais tu vas vivre de sacrées aventures avant même la course. 😉
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, squats, fentes, gainage.
3h en zone 1, 600 m+.
1h30, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h20, montées 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 800 m+.
1h30, 3x8 min seuil, récup 4 min.
1h, travail terrain technique.
⏲ Durée totale : 9h35
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits abdos, squats.
4h30 en zone 1, 1000 m+.
1h30, 2x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h30
1h, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 600 m+.
1h15, alternance zone 1/zone 2 sur 5 min.
30 min gainage, mobilité.
⏲ Durée totale : 7h15
1h20, montées de 1, 2, 3 min, récup descente.
1h45 en zone 1.
5h en zone 1, 1200 m+.
1h30, 3x10 min seuil, récup 5 min.
1h, descente raide.
⏲ Durée totale : 10h35
1h30, 5x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
1h, circuits abdos, squats.
5h30 en zone 1, 1500 m+.
1h30, 2x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 11h15
1h30, 8x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
5h30 en zone 1, 1800 m+.
1h30, 2x15 min seuil, récup 5 min.
1h, descente raide.
⏲ Durée totale : 11h45
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h20, 2x12 min seuil, récup 5 min.
30 min gainage, mobilité.
⏲ Durée totale : 7h
1h30, montées de 1, 2, 3, 4 min, récup descente.
1h50 en zone 1.
5h30 en zone 1, 1500 m+.
1h40, 3x12 min seuil, récup 5 min.
1h15, descente raide.
⏲ Durée totale : 11h45
1h40, 6x2 min montée, récup descente.
1h50 en zone 1.
1h15, circuits abdos, squats, fentes.
6h en zone 1, 1800 m+.
1h40, 3x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 12h25
1h30, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 4h à 7h, 25 km & 1200 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 4h à 7h, 25 km & 1200 m+.
Jour 3 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 4h à 7h, 25 km & 1200 m+.
⏲ Durée totale : 12h à 21h
1h. Marche en montée et en descente.
1h en zone 1.
1h30 en zone 1, 600 m+.
30 min gainage, mobilité.
⏲ Durée totale : 4h
1h30, montées de 2, 3, 4 min, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1500 m+.
1h30, 2x15 min seuil, récup 5 min.
30 min étirements, mobilité.
⏲ Durée totale : 9h45
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h à 9h, 34 km & 1600 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h à 9h, 34 km & 1600 m+.
Jour 3 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h à 9h, 34 km & 1600 m+.
1h en zone 1.
⏲ Durée totale : 16 à 28h
1h.
2h, 500 m+. Marche toutes les côtes voire même les descentes si tu as mal aux jambes.
30 min en zone 1. Pareil, n’hésite pas à marcher.
30 min mobilité, étirements.
⏲ Durée totale : 4h
1h20, 8x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 1600 m+.
1h30, 3x10 min seuil, récup 5 min.
1h, circuits abdos, squats.
⏲ Durée totale : 9h45
45 min en zone 1.
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 7h à 12h, 42 km & 2000 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 7h à 12h, 42 km & 2000 m+.
Jour 3 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 7h à 12h, 42 km & 2000 m+.
⏲ Durée totale : 22h à 40h
1h.
2h, 500 m+. Marche toutes les côtes voire même les descentes si tu as mal aux jambes.
30 min mobilité, étirements.
⏲ Durée totale : 3h30
1h15 en zone 1.
1h, 6x1 min montée, récup descente.
3h en zone 1, 1000 m+. Fais cette séance entre 8 et 10 jours avant ta course.
30 min mobilité, étirements.
⏲ Durée totale : 5h45
45 min en zone 1.
126 km avec 6000 m de dénivelé positif. L'ultra, le vrai, celui qui fait peur avant même de partir. 😂😴
⏲ Durée totale : 45 min + course
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Le Bruniquel Origine Trail est une épreuve exigeante de 126 km avec un dénivelé positif de 6000 m. Attends-toi à traverser des terrains variés comprenant des sentiers de montagne, des forêts denses et des plateaux calcaires. Les sections techniques incluent des montées et descentes raides sur des surfaces rocheuses. 🎢
La région regorge de grottes et cavernes, alors reste attentif sur les chemins escarpés, surtout dans les zones calcaires qui peuvent être glissantes par temps humide. En février, les températures moyennes avoisinent les 10°C avec un risque de pluie. Prépare-toi à des changements climatiques soudains et adapte ta tenue en conséquence. 🌧️
Le prix pour participer au Bruniquel Origine Trail 2025 est de 117€.
Pour un séjour confortable, tu peux opter pour l'un des meilleurs hôtels de la région : le Château de l'Hoste, L'Ancienne Auberge ou Le Colombier.
Profite de ton séjour pour découvrir le Château de Bruniquel, une balade historique qui te plonge dans le passé médiéval. Ne manque pas les grottes de Bruniquel et l'église Saint-Pierre pour un aperçu de la richesse culturelle et géologique de la région.
Dans les jours précédant la course, privilégie une alimentation riche en glucides pour constituer tes réserves d'énergie. Opte pour des pâtes, du riz et des légumes. La veille, tu pourrais essayer une spécialité locale comme la fouace, une brioche du Tarn-et-Garonne. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : une banane, du pain complet avec du miel et une boisson isotoniques.
Assure-toi d'être bien hydraté les jours précédant la course. Bois de l'eau régulièrement et consomme des boissons isotoniques pour maintenir ton équilibre électrolytique.
Privilégie les gels énergétiques et les barres de céréales. Les produits de marques telles que Overstims, Baouw, et SIS sont très efficaces. La règle d'or : mange et bois à intervalles réguliers, environ toutes les 30 à 45 minutes, pour éviter les coups de fatigue. 🏃♂️💥
Pour affronter les défis de cette course, il est essentiel d'avoir un équipement adapté :
Une astuce pro : emporte une paire de chaussettes de rechange dans ton sac. Un simple changement peut revitaliser tes pieds et ton moral en milieu de course ! 🧦
Après la course, reconstitue tes réserves avec un repas riche en protéines et en glucides. Pense aux plats locaux comme le cassoulet pour un réconfort savoureux. Prends le temps de bien t'étirer et d'effectuer des exercices doux pour favoriser la circulation.
Pour te détendre, visite un spa ou hammam à proximité. Les massages sont idéaux pour la récupération musculaire. Prévoyez au moins 3 à 4 jours de repos après une telle épreuve pour permettre à ton corps de récupérer pleinement.
Et pour une petite récompense gourmande, déguste la fameuse fouace ou une sélection de fromages locaux ! 🧀
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
