Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
11 km avec 180 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Salut ami traileur ! 🌿 Pour le Breizh Oxygène Trail, tu vas te frotter à un parcours de 11 km avec un dénivelé modeste mais suffisant de 180 m+. L'itinéraire est principalement composé de sentiers forestiers et de paysages vallonnés, typiques de cette belle région bretonne aux formations rocheuses anciennes.
Les principales montées et descentes se situent aux km 3 et km 7. Attention aux terrains parfois glissants, surtout après la pluie qui est fréquente en avril. Le secteur après le km 5 peut être technique avec des racines et des cailloux.
En avril, les températures à Plounéventer varient entre 7°C et 14°C. Le temps peut être capricieux, donc prévois une protection contre la pluie. Une veste légère imperméable est recommandée.
En 2023, la course a réuni 213 participants, avec un âge moyen de 44 ans. Les temps moyens étaient de 1h17 pour les femmes et 1h5 pour les hommes. Si tu vises le top 10%, cible un temps autour de 0h55, tandis que pour le top 50%, autour de 1h9.
Pour un séjour agréable, pourquoi ne pas opter pour le Manoir de Kerhuel, l'Hôtel du Château de Sable ou le Castel Ac'h? Ces lieux offrent un excellent confort et te mettront dans de bonnes dispositions pour la course.
Profite de ton temps libre pour explorer le Château de Brest, l'Abbaye de Daoulas, ou encore le Pont de Recouvrance. Pour les amateurs de nature, le Parc d'Armorique est un incontournable !
Les jours précédents la course, privilégie une alimentation riche en glucides pour maximiser tes réserves d'énergie. Opte pour des plats locaux comme le far breton et les crêpes, et n'hésite pas à goûter aux fruits de mer frais.
Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique est recommandé. Mange des flocons d'avoine, une banane et un verre de jus. Pour un coup de boost, un gel énergétique comme le SIS Go Isotonic Gel peut être une bonne idée.
À l'approche de la course, garde-toi bien hydraté, et les jours précédents, consomme entre 2 et 3 litres d'eau quotidiennement. Pendant la course, si tu as besoin d'un coup de pouce, pense à emporter des produits comme le Baouw Organic Bar ou le gel Maurten Gel 100.
Pour ce type de terrain, je recommande les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride, qui offrent une bonne adhérence et un confort optimal sur les surfaces variées.
N'oublie pas une veste imperméable légère et respirante, et opte pour un short technique et un t-shirt respirant, par exemple de chez La Sportiva. Une astuce de pro ? J'emporte toujours un petit sachet plastique : idéal pour protéger ton téléphone ou tout autre objet sensible à l'humidité.
Après la course, régénère-toi avec un repas riche en protéines et en glucides. Les crêpes bretonnes et une bonne assiette de fruits de mer sont parfaites pour ça !
Prends le temps de bien t'étirer, particulièrement les mollets et quadriceps, et si possible, offre-toi un massage pour détendre les muscles. Visite un spa local pour un moment de détente ultime.
Pour ce type de course, un repos de 2 à 3 jours est recommandé pour permettre à ton corps de bien récupérer.
Pour te relaxer, une excursion en bateau sur la rivière de l'Elorn ou la visite des villages pittoresques de la région est une excellente idée. N'hésite pas à découvrir les restaurants locaux pour un bon repas réconfortant.
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
