Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
J'obtiens 100€ offerts
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
30 km avec 1300 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
Utilise le code promo LOUIS15 et obtiens 100€ de réduction sur les bottes de récupération Recoveerz.
La Bellimontrail de 30 km propose un parcours varié avec des terrains techniques composés de sentiers de montagne et de sections en forêts. Tu traverseras des zones avec des formations rocheuses de granit et de schiste, typiques de la région. 🚵♂️ Les principales montées et descentes sont accentuées par un dénivelé positif de 1300 m. Une vigilance accrue est recommandée sur les zones rocheuses et lors des descentes abruptes où les racines peuvent être traîtresses. Quant au climat, en avril, tu peux t'attendre à des températures douces, mais prévois quelques averses occasionnelles. 🌧️ Une veste imperméable légère est donc recommandée pour te protéger des intempéries éventuelles.
L'année dernière, la course a vu la participation de 20 coureurs avec un âge moyen de 42 ans. Les temps de référence étaient de 4h15 pour les femmes et 3h44 pour les hommes. 🕒 Si tu te situes dans le top 10%, vise 2h57, et pour le top 50%, un temps de 3h48 devrait suffire. Le prix d'inscription est de 25€, ce qui est très raisonnable pour une telle aventure ! 💶
Pour un séjour confortable, je te recommande l'Hôtel Bellevue ou l'Auberge du Montagnard, tous deux réputés pour leur hospitalité chaleureuse. 🛌
Profite de ton temps libre pour explorer les Gorges de l'Arzon, le Château de La Roche, et l'Église Saint-Maurice de Bellevue La Montagne. Ces sites sont parfaits pour une balade relaxante et culturelle avant la course. 🏰
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes comme les pâtes, le riz et les légumineuses pour maximiser tes réserves d'énergie. 🍝 La veille au soir, un plat de pâtes avec une sauce légère est idéal. Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner énergétique à base de pain complet, de bananes, et de miel pour un apport en glucides rapides et lents. 🍌
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté. Pendant la course, alterne entre l'eau et des boissons isotoniques, comme celles de SIS ou Overstims, pour maintenir ton niveau d'électrolytes. 💧 En termes de nutrition, consomme un gel énergétique, tel que ceux de Baouw ou Decathlon, toutes les 45 minutes. Ces produits fourniront le coup de pouce énergétique nécessaire pour maintenir ton rythme. 🔋
Pour affronter ce terrain montagneux, je te recommande les chaussures Hoka Speedgoat 5 ou les Salomon Sense Ride 5, toutes deux réputées pour leur adhérence et leur confort sur les sentiers techniques. 👟 Porte une veste imperméable légère de The North Face pour les averses potentielles. Astuce de pro : utilise des bâtons pliables lors des montées pour économiser tes jambes et réduire la fatigue. C'est un petit plus qui peut vraiment faire la différence ! 🏞️
Après la course, concentre-toi sur une alimentation riche en protéines et en glucides pour une récupération optimale. Les étirements sont essentiels pour éviter les courbatures et un massage peut aider à détendre les muscles. Prends au moins 3 jours de repos pour laisser ton corps récupérer pleinement. 🧘♂️ Pour te détendre, visite les espaces bien-être à proximité et ne manque pas de déguster la Fourme d'Ambert, une spécialité locale parfaite pour se récompenser de l'effort fourni ! 🧀
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
