Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
11 km avec 250 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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Le Beaujol'Trail Morgon est une course de 11 km avec un dénivelé positif de 250 m. Tu traverseras des terrains techniques et variés, allant de sentiers boisés à des collines escarpées. Le sol granitique et schisteux peut être glissant par temps humide, donc attention aux descentes abruptes. 👟
En mai, le climat est généralement doux avec des températures autour de 15-20°C. Les journées sont souvent ensoleillées, mais il peut y avoir des averses sporadiques, alors sois prêt avec un équipement adapté.
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Pour un séjour confortable, je te recommande le Domaine de la Source, le Château de Pizay, ou l'Hôtel de la Poste. Ces établissements allient confort et proximité avec le départ de la course.
Ne manque pas le Château de Montmelas et l'Église de Villié-Morgon. Ces monuments emblématiques te plongeront dans l'histoire locale. 📜
Les jours précédant la course, fais le plein d'énergie avec des plats riches en glucides comme des pâtes, du riz et des légumineuses. Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner léger mais énergétique : un smoothie banane-avocat ou des flocons d'avoine avec du miel. 🍌🥑
Hydrate-toi régulièrement, surtout les jours précédant l'événement. Pense à consommer des boissons isotoniques comme celles de Overstims ou Atlet Nutrition pour maintenir ton équilibre électrolytique.
Emporte des gels énergétiques de Sis ou Maurten pour un apport rapide en glucides. N'oublie pas d'avoir de l'eau ou une boisson isotoniques à portée de main ; vise 150 ml toutes les 20 minutes. 💧
Opte pour des chaussures de trail robustes comme la Salomon Speedcross ou la La Sportiva Bushido II, parfaites pour des terrains techniques. Pour les vêtements, mise sur des matières respirantes et légères.
Une astuce de pro : utilise des chaussettes de compression pour améliorer la circulation sanguine et réduire la fatigue musculaire. Peu de gens le savent, mais cela peut faire toute la différence ! 🏃♂️
Après la course, privilégie des repas riches en protéines et glucides pour reconstituer tes réserves musculaires. Une dégustation de charcuterie et fromages locaux accompagnés d'un verre de vin du Cru Morgon est idéale ! 🧀🍷
Fais des étirements doux pour détendre tes muscles et préviens les courbatures.
Accorde-toi 2 à 3 jours de repos complet pour bien récupérer. Profite des espaces bien-être dans les hôtels de la région pour un massage relaxant.
Pour te détendre, rends visite aux vignobles du Cru Morgon ou fais une balade dans les vallées boisées environnantes. 🍇
En respectant ces conseils, tu seras fin prêt pour profiter pleinement de l'expérience Beaujol'Trail Morgon tout en découvrant la richesse culturelle et gastronomique de la région. Bonne chance et amuse-toi bien !
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