Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
28 km avec 950 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La Bambée des Saisies est une course de 28 km avec un dénivelé positif de 950 m, se déroulant sur des terrains variés tels que des sentiers de montagne, des forêts luxuriantes et des passages techniques. 🏞️ La majorité des montées et descentes sont modérées, mais il y a quelques sections plus raides où il faut être particulièrement vigilant, notamment vers le milieu du parcours. 👟 Les conditions climatiques en juillet offrent généralement des températures agréables entre 20-25°C mais prépare-toi à des averses orageuses en fin de journée. 🌦️
Pour un séjour confortable, tu peux choisir parmi les meilleurs hôtels de la région comme l'Hôtel **** Les Chalets des Cimes, l'Hôtel *** Le Very, ou le Chalet-hôtel du Chenavel. 🏨
Profite de ton séjour pour découvrir des monuments locaux comme l'Église Saint-Michel des Saisies, le Musée des Traditions & Costumes, et la fascinante Tourbière des Saisies. 🏛️
Deux jours avant la course, privilégie un régime riche en glucides complexes comme les pâtes et le riz. 🍝 Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique tel qu'un bol de muesli avec des fruits et du yaourt. 🍌
Pendant la course, il est important de s'hydrater régulièrement, idéalement toutes les 15 à 20 minutes. Utilise des produits comme les gels énergétiques de Maurten ou Overstims pour maintenir ton énergie. 🍏 N'hésite pas à consommer des gels de Baouw ou des barres de Decathlon toutes les heures pour un coup de boost et une bonne récupération. 💧
Pour cette course, un choix judicieux de chaussures est crucial. Les Altra Lone Peak et les Salomon Speedcross offrent une excellente adhérence sur terrains variés. 👟 N'oublie pas des vêtements techniques respirants comme ceux de La Sportiva pour gérer l'humidité et la chaleur. Une astuce de pro : prévoit des bâtons de trail pour t'assister lors des montées et économiser ton énergie. 🌄
Après la course, assure-toi de consommer des protéines et des glucides pour une récupération optimale. 🥩 Consacre 15 à 20 minutes à des étirements pour réduire les courbatures. 🧘♂️
Accorde-toi au moins 2 à 3 jours de repos après l'épreuve. Pour te détendre, visite l'espace bien-être local pour des massages et des spas. 🛀
Régale-toi avec des spécialités savoyardes comme la fondue ou le reblochon dans les restaurants locaux. 🍽️
J'espère que ces conseils t'aideront à bien te préparer pour la Bambée des Saisies 2024 et à profiter pleinement de l'expérience. Bonne course ! 🏃♂️🎉
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