Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
14 km avec 400 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
La Bambée des Saisies te propose un parcours de 14 km avec un dénivelé positif de 400 m, principalement composé de sentiers de montagne et de forêts. Prépare-toi à affronter des terrains calcaires et la présence de schistes peut rendre certaines portions glissantes, surtout en cas d’humidité. 🏞️
Les principales montées se situent en début de parcours, où les premiers kilomètres te mettront à l'épreuve avec des pentes abruptes. Reste vigilant lors des descentes techniques sur les schistes : la prudence est de mise. 🚶♂️
Pour le climat, attends-toi à des températures douces en juillet, mais prépare-toi pour d’éventuelles averses. Anticipe ces conditions en adaptant ton équipement. ☔
La précédente édition a vu la participation de 228 coureurs, avec un âge moyen de 40 ans. Les temps moyens étaient respectivement de 1h49 pour les femmes et 1h35 pour les hommes. Si tu vises le top 10%, attends-toi à tourner autour de 1h14, alors que le top 50% se situe à 1h40. 🏃♀️🏃♂️
Pour un séjour agréable, choisis entre l'Hôtel Alpen Roc, Les Chalets d'Emeraude, ou l'Hôtel Le Very. Ces établissements offrent le confort et la tranquillité nécessaires pour bien te reposer. 🛏️
Ne manque pas de visiter des lieux emblématiques comme l'Église Saint Laurent et le Fort de la Batterie. Pour une pause nature, découvre la Tannières des Cîmes. 🏰
Les deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides comme les pâtes ou le riz pour recharger les réserves de glycogène. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : une banane, un yaourt et un peu de miel sur une tranche de pain complet. 🍌🥯
Avant et pendant la course, une bonne stratégie d’hydratation est cruciale. Consomme régulièrement de l'eau et alterne avec des boissons isotoniques pour maintenir l'équilibre électrolytique. Pour l’alimentation, envisage des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten toutes les 45 minutes. Les barres Baouw aux fruits secs peuvent aussi être une excellente option. 🍫
Pour la Bambée des Saisies, une paire de chaussures avec une bonne adhérence est indispensable. Opte pour les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross pour leur excellent grip. En ce qui concerne les vêtements, un t-shirt technique qui évacue bien la transpiration et une veste imperméable légère seront tes meilleurs alliés. 🧥
Astuce de pro : emporte des bâtons de trail pliables pour les montées raides. Ils peuvent faire une grande différence en économie d'énergie et sont parfois sous-estimés par les coureurs. 🏞️
Après la course, assure-toi de bien t’hydrater et consomme un repas riche en protéines et glucides pour aider à la récupération musculaire. Un massage sportif et des étirements doux sont recommandés dans les heures qui suivent. Prends environ 2 à 3 jours de repos actif pour bien récupérer. 🥗
Pour te détendre, visite le Spa Les Sources des Saisies. Et pour te régaler, savoure des spécialités savoyardes telles que la raclette ou la fondue dans un des restaurants de montagne. 🍷🧀
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
