Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
13 km avec 430 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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Salut l'ami traileur ! 👋 Pour cette édition de l'Authentic Barjots Trail, tu vas affronter un terrain vallonné avec un dénivelé positif de 430 m sur 13 km. Prépare-toi à courir sur des sentiers techniques avec du calcaire, du silex et de l'argile. Ces surfaces peuvent être glissantes, surtout s'il a plu récemment, alors fais attention. Les montées sont courtes mais raides, et les descentes peuvent être assez techniques. Prends garde à tes appuis, surtout dans les zones rocheuses.
Côté météo, en février, attends-toi à des températures fraîches entre 5 et 13°C. Il peut y avoir des précipitations, mais le temps est généralement agréable pour courir. Pense à vérifier le bulletin météo quelques jours avant pour bien te préparer ! ⛅
Le prix pour participer à cette belle aventure est de 12€, une aubaine pour vivre une course aussi enrichissante ! 😊
Pour un séjour agréable, je te recommande de poser tes valises à l'un de ces hôtels : Château de Sanse, Les Merlots ou Hôtel du Château de Crécy. Ces établissements offrent un cadre parfait pour te reposer avant ta course.
Profite de ton séjour pour visiter la région. Ne manque pas la tour Bonaguil, le Château de Montaigne et la cité médiévale de Monflanquin. Pour des moments en famille, le Parc de loisirs Parc en Ciel, le Château de Duras, une balade en gabare sur la Dordogne ou la grotte de Lastournelle sont des incontournables ! 🏰🚶♂️
Les deux jours précédant la course, mise sur une alimentation riche en glucides : pâtes, riz, quinoa. Pour le petit déjeuner de la course, opte pour des aliments légers mais énergétiques comme des flocons d'avoine ou un smoothie banane-avoine. 🍌🥣
Privilégie une bonne hydratation les jours précédents avec de l'eau et des électrolytes. Pour booster ton énergie, tu peux consommer des gels comme ceux de Overstims ou des barres Baouw.
Emporte avec toi des gels énergétiques comme ceux de SIS ou des snacks d'Atlet Nutrition. Pense à t'hydrater régulièrement, même s'il fait frais. L'eau et les boissons isotoniques feront l'affaire.💧
Pour affronter ce terrain vallonné, je te conseille de porter des chaussures de trail avec une bonne accroche, comme les Altra Lone Peak ou les Salomon Speedcross. Un coupe-vent léger peut être utile en cas de vent ou de pluie. Pour le haut, opte pour un t-shirt technique et une veste imperméable si nécessaire.
Astuce de pro : Emporte une paire de gants légers. Ils te protègeront non seulement du froid, mais aussi des éventuelles chutes sur terrain rocheux ! 🤫
Commence par des étirements doux et hydrate-toi correctement. Un bon repas riche en protéines et glucides favorisera ta récupération. Pense à te faire un massage ou à utiliser un rouleau de massage pour détendre tes muscles. 🧘♂️
Après l'effort, le réconfort ! Détends-toi au Spa Les Sources de Caudalie ou déguste de délicieux cannelés. Tu mérites bien ça ! 😌
Un repos de 2 à 3 jours est idéal après une telle course pour permettre à ton corps de bien récupérer. Profite de ce temps pour explorer la région et savourer la gastronomie locale. 🍷
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
