Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 650 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Salut l'ami ! 😊 Prépare-toi à vivre une aventure incroyable à travers le Parc Naturel Régional des Volcans d'Auvergne. Le parcours de l'Artière Trail de 25 km offre un mélange de terrains variés : des sentiers de montagne techniques, des traversées en forêt et quelques sections plus roulantes. Les montées et descentes représentent un dénivelé positif de 650 m, alors attends-toi à quelques défis ! 🎢
Sois particulièrement vigilant lors des descentes en terrains rocheux qui peuvent être glissants, surtout si la pluie s'invite. En parlant de météo, en avril, le climat est généralement doux avec des températures oscillant entre 5 et 15 degrés Celsius, avec quelques risques de pluie. Prends donc une veste imperméable, juste au cas où ! 🌧️
Pour te donner une idée, lors de l'édition précédente, il y avait 143 participants avec un âge moyen de 38 ans. Les femmes ont terminé en moyenne en 2h44, tandis que la moyenne pour les hommes était de 2h26. Si tu vises le top 10%, tu devras passer sous la barre des 1h59, et pour être dans le top 50%, en dessous de 2h31. Le prix d'inscription est très raisonnable : seulement 17€ ! 💸
Pour un séjour confortable, je te recommande l'Hôtel Princesse Flore à Royat, l'Hôtel Les Négociants à Clermont-Ferrand, ou l'Hôtel Radio à Chamalières. 🛌
Ne manque pas la majestueuse Cathédrale de Clermont-Ferrand, la Basilique Notre-Dame-du-Port, et le Château de Murol. 🏰
Les jours précédant la course, fais le plein de glucides avec des plats locaux comme la truffade et la potée auvergnate. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner riche en énergie : flocons d'avoine, bananes, et une boisson isotoniques comme celles de sis ou maurten. 🍌🥣
Avant la course, privilégie des repas riches en glucides et en protéines maigres. Durant la course, opte pour des gels énergétiques comme ceux de overstims ou baouw. Pense à t'hydrater régulièrement, même par temps frais, avec de l'eau ou des boissons isotoniques. 💧
Porte des vêtements techniques appropriés : des chaussures de trail comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross pour une bonne adhérence. N'oublie pas une veste coupe-vent et imperméable, et des bâtons peuvent être utiles pour les montées. Une astuce de pro ? Applique un peu de vaseline sur les pieds pour éviter les ampoules ! 🏃♂️👟
Après l'effort, consomme un repas riche en protéines et glucides pour la récupération, comme une bonne truffade. Prends 2 à 3 jours de repos pour une meilleure récupération musculaire. 🥘
Rends-toi aux thermes de Royat-Chamalières pour un moment de détente bien mérité. Profite aussi d'une visite au marché de Beaumont pour déguster des fromages locaux. 🧀
Profite bien de cette expérience incroyable et de la beauté des paysages volcaniques d'Auvergne ! Si tu as des questions, n'hésite pas à me les poser. Bonne préparation et amuse-toi bien ! 🌋🎉
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