Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 9 à 11%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
54 km avec 2650 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
🌄 La course Altore Trails Origins est un véritable défi avec ses 54 km et un dénivelé positif de 2650 m. Tu traverseras des terrains variés allant de sentiers techniques en montagne, aux forêts de l'Ospédale, en passant par des chemins rocailleux autour des célèbres Aiguilles de Bavella.
🚶♂️ Les montées seront raides et parfois techniques. Une vigilance particulière est requise sur les descentes techniques, surtout si elles sont humides. Le climat en mai est généralement chaud et ensoleillé, avec des températures entre 15°C et 25°C. Prends donc soin de rester hydraté tout au long de la course !
📊 Lors de la dernière édition, il y avait 30 participants avec un âge moyen de 42 ans. Le temps moyen chez les hommes était de 9h8 et chez les femmes de 9h2. Si tu vises le top 50%, tu devrais viser autour de 9h18.
🏨 Pour te loger, je te recommande l'Hôtel Le Pinarello, l'Hôtel U Capu Biancu, ou l'Hôtel Castell'Verde. Profite des journées précédentes pour visiter l'Église de Sainte Lucie de Porto-Vecchio, le Pont de Cavu, et les majestueuses Aiguilles de Bavella.
🍽️ Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz, et n'oublie pas les protéines pour la récupération musculaire. Un bon petit déjeuner le jour de la course pourrait être constitué de flocons d'avoine avec du miel local et des fruits.
🥤 Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté. Pendant la course, utilise des produits de nutrition tels que les gels Overstims ou Maurten pour un apport rapide en énergie. Les barres énergétiques de Baouw ou SIS peuvent aussi être une bonne option pour varier.
👟 Pour affronter ce terrain exigeant, opte pour des chaussures techniques comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon S/LAB Ultra. Ne néglige pas les vêtements respirants et une veste légère en cas de changement climatique.
💡 Astuce de pro : Prépare une petite trousse d'urgence avec des pansements anti-ampoules et un mini baume musculaire. Cela peut sauver ta course si tu ressens des douleurs ou des irritations !
🛀 Après la course, une séance de spa ou un massage dans un centre de bien-être à proximité te fera un bien fou. Pense à bien t’hydrater et à consommer des aliments riches en protéines et glucides pour favoriser la récupération.
🍷 Profite-en pour déguster les spécialités corses comme la charcuterie, le fromage, et le miel. Pourquoi ne pas te faire plaisir avec un déjeuner dans un restaurant local de Porto-Vecchio pour goûter aux plats typiques de la région ?
🗓️ Après un tel effort, je te recommande de prendre au moins 2 à 3 jours de repos total avant de reprendre une activité physique légère.
Amuse-toi bien lors de cette aventure et surtout, prends plaisir sur les sentiers ! Bonne chance 🤗🏃♂️💪 !
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
