Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 11 à 13%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
10 km avec 590 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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Hey l'ami, prêt pour le Petit Tour des Villages ? 🎽 Attends-toi à des terrains variés avec des sentiers de montagne, quelques passages en forêt et des sections plus techniques. Le parcours de 10 km présente un dénivelé positif de 590 m, donc prépare-toi pour quelques montées raides et des descentes qui vont solliciter tes quadriceps. 🚵♂️
Sois particulièrement vigilant dans les descentes, surtout si le sol est humide : les racines et pierres peuvent être glissantes. Pour ce qui est de la météo en mai, attends-toi à des températures douces, mais n'oublie pas que ça peut être frais en altitude avec une possibilité d'averses et, parfois, de neige sur les sommets. 🌦️
Avec un prix de 15€, c'est une course abordable. En 2023, il y avait 31 participants avec un âge moyen de 40 ans. Voici quelques repères pour te situer :
🔍 Si tu vises le top 50%, un objectif raisonnable serait de terminer autour de 1h08.
Pour te loger, je te recommande l'Hôtel Les Rochers à Gavarnie ou l'Hôtel le Majestic à Lourdes pour un séjour confortable. 🏨
Profite-en pour visiter les Sanctuaires de Lourdes et le Château de Mauvezin, des lieux riches en histoire et culture. 🏰
Deux jours avant la course, opte pour des repas riches en glucides comme la garbure et le délice des Hautes-Pyrénées. La veille, un confit de canard avec un léger accompagnement fera l'affaire. Le matin de la course, prends un petit-déjeuner léger mais énergétique : pense à un porridge avec des fruits secs et une boisson isotonic de Atlet Nutrition. 🍽️
Les jours précédant la course, assure-toi de bien t'hydrater avec de l'eau et des boissons isotoniques de SIS. Limite la consommation de fibres la veille pour éviter les désagréments gastriques. 🍏
Emporte avec toi des gels énergétiques Overstims et des barres de Baouw pour un apport en énergie rapide. N'oublie pas de boire régulièrement de petites gorgées d'eau ou utilise une boisson isotonic pour maintenir ton équilibre électrolytique. 🥤
Pour le terrain technique, je conseille des chaussures comme les Hoka Speedgoat ou les La Sportiva Bushido pour leur accroche et confort. Côté vêtements, pense à porter des couches respirantes comme celles de The North Face pour gérer les variations de température. 🧗♂️
Astuce de pro : Glisse une paire de chaussettes de rechange dans ta poche. Elles peuvent te sauver la mise en cas de pieds mouillés après un passage boueux. 🧦
Après la course, recharge tes réserves avec une tourte aux myrtilles pour le plaisir et une bonne dose de protéines avec un plat de confit de canard. 🍇🐔
Accorde-toi au moins 2 à 3 jours de repos pour une récupération complète. Fais des étirements doux et pourquoi pas un massage pour détendre tes muscles. 🧘♂️
Pour te relaxer, rends-toi au Jardin des Bains à Cauterets. Après ça, pourquoi ne pas dîner au Le Viscos à Saint-Savin pour savourer des spécialités locales ? 🍷
Profite bien de cette aventure et à bientôt sur les sentiers ! 🏞️
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