Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 10 à 12%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
49 km avec 2700 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Hey ! Prépare-toi pour un parcours varié et technique dans les magnifiques Pyrénées. 🏞️ Tu traverseras des terrains techniques incluant des pavements de poudingue, des schistes, et des granits. Attends-toi à des sections en sentiers de montagne et à travers des forêts denses. Le parcours propose un dénivelé impressionnant de 2700 m+, donc anticipe de sérieuses montées et descentes qui mettront tes jambes à l'épreuve. 🚀
Les conditions climatiques en octobre sont généralement fraîches avec un risque de pluies, mais tu auras la chance de courir parmi les belles couleurs automnales. 🍂 Prends bien en compte ces facteurs pour ajuster ton équipement et ta stratégie de course.
La participation pour cette belle aventure est d'environ 60€. C’est un excellent rapport qualité-prix pour vivre de tels paysages époustouflants ! 😄
Pour te reposer avant le grand jour, pense à réserver à l'Hôtel Le Grand Tétras, l'Hôtel Bel Angle, ou le Chalet Les Neiges. 🏨 Ces établissements offrent tout le confort dont tu as besoin pour te préparer sereinement.
Profite de ton séjour pour explorer le parc naturel régional des Pyrénées Catalanes ou l'incroyable église Saint-André de Font-Romeu. 🚶♂️ Les thermes de Llo sont également un excellent choix pour te détendre.
Deux jours avant la course, fais le plein de glucides complexes avec des plats comme des pâtes et du riz complet. La veille de la course, une truffade au restaurant Le Chalet des Balcons à Font-Romeu est une option délicieuse et locale. 🍝
Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : un bol de céréales, une banane, et un café. ☕️
Avant la course, hydrate-toi bien avec des boissons électrolytiques. Pendant la course, l'hydratation est cruciale; pense aux produits comme les gels d’Overstims ou les barres de Baouw. 🥤 Consomme un gel toutes les 45 minutes et bois régulièrement pour éviter la déshydratation.
Sur un parcours aussi technique, des chaussures avec une bonne accroche sont essentielles. Je te recommande les Altra Lone Peak ou les Salomon Speedcross. 🏃♂️ N'oublie pas une veste imperméable et respirante, comme celle de The North Face, pour te protéger des intempéries. 🧥
Petite astuce de pro : entraîne-toi à courir avec des bâtons sur les sections de montée pour économiser de l'énergie, c'est souvent négligé mais extrêmement efficace ! 🌟
Après la course, veille à bien t'hydrater et consommer un repas riche en protéines pour favoriser la récupération musculaire. Un massage avec des huiles essentielles peut aussi soulager les tensions. Prends 2 à 3 jours de repos pour laisser ton corps récupérer. 🧘♂️
Pour te détendre, l'espace bien-être du complexe Caldea en Andorre est une superbe option. Et pour te faire plaisir, déguste une bonne truffade ou autres spécialités locales. 🍲
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
