Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
34 km avec 1590 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La course de 34 km à Font-Romeu présente un dénivelé positif de 1590 m, ce qui signifie que tu vas devoir affronter quelques belles montées et descentes. Attends-toi à traverser des terrains variés : des sentiers de montagne 🏞️, des forêts, et des sections rocheuses où le sol peut être technique. Sois particulièrement vigilant sur les portions descendantes où le sol peut être glissant, surtout après une averse. En parlant de météo, en octobre, le climat est généralement frais (entre 5°C et 15°C), avec des averses possibles. Pense à prendre des vêtements chauds et imperméables !
Le prix pour participer à cette course est d'environ 40€.
Pense à réserver une chambre dans l'un des meilleurs hôtels tels que l'Hôtel Le Clos Cerdan, l'Hôtel Le Catalan, ou l'Hôtel Carlit. Ils offrent tout le confort nécessaire pour bien te reposer avant la course.
Profite de ton séjour pour découvrir le Fort Liberia, l'Église Saint-Jacques de Villefranche-de-Conflent, et le Monastère de Saint-Martin-du-Canigou. Un peu de culture avant l’effort ne fait jamais de mal !
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes : pâtes, riz ou quinoa. La veille, opte pour une charcuterie catalane et des fromages de montagne pour un dîner typique. Le matin de la course, un bon bol de porridge avec du miel des Pyrénées et quelques fruits secs te donnera l'énergie nécessaire.
Avant la course, assure-toi de bien t'hydrater et de consommer un petit-déjeuner équilibré. Pendant la course, intègre des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten, et des barres énergétiques de Baouw pour maintenir ton niveau d'énergie. Emporte aussi des boissons isotoniques de SIS pour t'hydrater régulièrement.
Pour cette course, il est essentiel d'avoir des vêtements techniques adaptés. Je te recommande la veste imperméable The North Face pour la pluie et les chaussures Hoka pour leur excellent amorti sur terrains divers. N'oublie pas tes bâtons de trekking pour les montées !
Une astuce peu connue mais efficace : emporte un pochette imperméable pour garder ton téléphone et tes papiers au sec. Cela peut vraiment sauver la mise en cas d'averse !
Après la course, étire-toi bien et pense à te faire un auto-massage avec un rouleau en mousse. Consomme des aliments riches en protéines pour aider à la réparation musculaire. Repose-toi pendant 2 à 3 jours avant de reprendre une activité intense.
Rends-toi au Spa Thermal de Dorres ou aux Bains de Saint-Thomas pour une détente optimale. Côté gastronomie, après tant d'efforts, accorde-toi un bon repas dans l'un des meilleurs restaurants : Le Chalet, La Chaumière, ou L'Alpage. Savoure des plats locaux pour célébrer ta réussite ! 🍷
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
