Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 900 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La Via Aurea de 25 km est un défi passionnant avec un dénivelé positif de 900 m. Prépare-toi à affronter une variété de terrains, allant des sentiers techniques en forêt à des sections plus ouvertes et rocailleuses. Les formations sédimentaires de la région, témoins du Mésozoïque, offrent des paysages fascinants. Quelques traces d'activité volcanique peuvent aussi rendre le sol irrégulier par endroits. 🚵♂️
Sois particulièrement vigilant lors des descentes techniques, où la roche peut être glissante, surtout après la rosée matinale. Les principales montées sont abruptes mais courtes, alors économise ton énergie et gère bien ton effort. 🏞️
En octobre, le climat est généralement agréable et doux, avec une température moyenne autour de 15°C et un ensoleillement modéré. Néanmoins, prévois des couches légères et respirantes, car les températures peuvent chuter tôt le matin et en fin de journée. 🌤️
Lors de l'édition précédente, nous avons compté 70 participants avec un âge moyen de 41 ans. Voici quelques temps de référence :
Le prix d'inscription pour cette aventure est d'environ 20€, une excellente occasion de participer à un bel événement sans se ruiner ! 💰
Pour un séjour agréable, je te recommande l'Hôtel du hameau Saint Jérôme, où l'accueil est chaleureux et le confort garanti. N'oublie pas de planifier une visite au Château de Colombiès, un monument historique à ne pas manquer !
Emmène ta famille pour une balade à la Base nautique de Pont de Salars pour profiter des activités nautiques. Ensuite, pourquoi ne pas flâner au marché de La Primaube pour découvrir les produits locaux ? Enfin, savoure une délicieuse fouace au restaurant La Table des Cent Vallées pour un goût authentique de la région. 😋
Deux jours avant la course, concentre-toi sur une alimentation riche en glucides complexes comme les pâtes, le riz et les légumes. Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner léger mais énergétique : une banane avec un peu de beurre de cacahuète et un café ou un thé. ☕🍌
Avant la course, manges un bon repas riche en glucides la veille. Pendant la course, vise à t’hydrater régulièrement, idéalement toutes les 20 minutes. Utilise des produits comme les gels Overstims ou les snacks Baouw pour un apport énergétique constant. Les boissons isotoniques de chez Decathlon sont également une bonne option pour maintenir tes électrolytes. 🥤
Pour ce parcours, une bonne paire de chaussures est essentielle. Je te recommande les chaussures Hoka Speedgoat pour leur amorti et leur adhérence, ou les Salomon Ultra Glide pour leur confort sur les longues distances. N'oublie pas un coupe-vent léger de chez The North Face, idéal pour les changements de température. 🧥
Astuce de pro : applique un peu de vaseline sur les zones de frottement (pieds, aisselles) pour éviter les ampoules et irritations ! 🧴
Après la course, commence par des étirements doux pour éviter les courbatures. Un massage rapide avec une crème relaxante peut aussi faire des merveilles. En termes d'alimentation, privilégie des protéines pour aider à la récupération musculaire, comme une bonne omelette ou un smoothie protéiné. 🍳🥤
Prends au moins 2 à 3 jours de repos actif avec des marches légères ou du vélo pour une récupération optimale. Pour te détendre, visite l'Espace Bien-Être Les Thermes de Cransac, où tu pourras te relaxer pleinement. Et pour célébrer, régale-toi avec une fouace ou un traditionnel aligot ! 🎉
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
