Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
30 km avec 800 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Le Veyziatrail 2025 propose un parcours varié sur 30 km avec un dénivelé positif de 800 m. 🚵♂️ Tu rencontreras des terrains techniques, comprenant des sentiers de montagne, des zones boisées et des passages le long de falaises formées par l'érosion des eaux.
Les principales montées se situent dans les zones forestières, alors prépare-toi à grimper à travers des chemins parfois escarpés. Les descentes, notamment vers le lac Genin, nécessitent une attention particulière à cause de possibles rochers glissants, surtout s'il a plu récemment.
Concernant le climat, en mars-avril, attends-toi à des températures fraîches comprises entre 5°C et 15°C avec des pluies fréquentes. Prépare-toi à des conditions humides et ajuste ton équipement en conséquence ! 🌧️
L'inscription au Veyziatrail 2025 s'élève à environ 30€. Un excellent rapport qualité-prix pour une expérience aussi mémorable ! 💰
Pour un séjour confortable, je te recommande l'Auberge de la Rochette, le Domaine du Chalet ou l'Hôtel La Bonne Auberge. Chacun offre une ambiance agréable et est idéalement placé pour explorer la région.
Profite de tes jours précédant la course pour découvrir des sites incroyables comme le Lac Genin, le Belvédère de la Roche Fauconnière, et le Pont de la Pyle. Ils te donneront un avant-goût du terrain que tu rencontreras pendant la course !
Deux jours avant la course, privilégie des glucides complexes comme des pâtes ou du riz, en ajoutant des légumes pour les fibres. Le jour même, un petit-déjeuner à base de flocons d'avoine, de bananes, et d'un peu de miel te fournira l'énergie nécessaire. 🍌🥣
Assure-toi de bien t'hydrater les jours précédant la course. Pendant la course, consomme un gel énergétique toutes les 45 minutes. Des marques comme Overstims ou Maurten proposent des produits adaptés. 🧃
Pour éviter les crampes, pense à emporter des barres énergétiques comme celles de Baouw, riches en fruits secs et en noix. Et n'oublie pas tes électrolytes : quelques sachets de SiS dans ton sac peuvent te sauver la mise ! 💪
Pour affronter les chemins techniques et les conditions humides, choisis des chaussures adaptées. Les Salomon Speedcross et les Altra Lone Peak sont excellentes pour offrir adhérence et confort. 👟
N'oublie pas une veste imperméable comme la The North Face Venture pour te protéger de la pluie, et une paire de gants fins pour garder tes mains au chaud. Un petit conseil pro : emporte toujours un couteau suisse léger dans ton sac. Il peut s'avérer très utile en cas de besoin imprévu ! 🔪
Après la course, privilégie une récupération active avec des étirements légers pour éviter les courbatures. Pour ton repas post-course, opte pour des protéines maigres et des glucides pour reconstituer tes réserves énergétiques. 🍗🍚
Il est recommandé de prendre au moins 3 à 4 jours de repos après une telle épreuve pour permettre à ton corps de bien récupérer.
Pour une détente totale, dirige-toi vers l'espace bien-être des Thermes de Divonne-les-Bains. Après cela, pour te récompenser, déguste un délicieux plateau de fromages locaux à la Fromagerie de Saint-Claude ou savoure un repas traditionnel dans un restaurant du centre-ville d'Oyonnax. 🧀🍽️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
