Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
43 km avec 2000 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Salut aventurier ! 🌄 Le ValbergTrail propose un parcours de 43 km avec un dénivelé positif de 2000 m. Attends-toi à rencontrer une variété de terrains : des sentiers techniques de montagne, des passages en forêt, et des sections rocheuses avec des roches calcaires et schistes. Les principales montées et descentes sont à surveiller, en particulier sur les passages étroits et escarpés.
En juin, le climat est plutôt clément avec des températures autour de 20-25°C en journée. Cependant, méfie-toi des averses ponctuelles qui peuvent rendre les sentiers glissants. 🏞️
Pour affronter ces terrains variés, je te conseille de chausser les Salomon Speedcross 5 ou les Hoka One One Speedgoat 4. Ces modèles offrent une excellente adhérence sur les terrains techniques. N'oublie pas des vêtements légers et respirants et une veste imperméable pour les éventuelles averses. 🥾
Astuce de pro : emporte une paire de chaussettes de rechange dans ton sac. Elles peuvent vraiment sauver ta course si tes pieds deviennent humides !
Avant la course, mise sur des repas riches en glucides complexes et hydrate-toi bien avec des boissons isotoniques. La veille et le matin de la course, favorise des aliments simples comme du riz ou des pâtes. 🍝
Pendant la course, emporte avec toi des barres énergétiques comme celles de Baouw ou Overstims, et pense à consommer un gel toutes les heures, par exemple de Maurten ou SIS. Pour l'hydratation, si tu utilises des boissons d'Atlet Nutrition, assure-toi d'avoir une poche à eau d'au moins 1,5 L.
Pour un séjour confortable, choisis entre Le Chalet Suisse, Le Chastellan, ou Le Diva. Ces hôtels sont parfaits pour un repos bien mérité avant l'épreuve. 🏨
Avant de te lancer, prends le temps de découvrir les sites historiques tels que l'Eglise Saint Blaise de Chastillon, la Chapelle de Saint Bernard, et le Fort de la Forca. 🏰
Deux jours avant, régale-toi avec des spécialités locales riches en glucides, comme la pissaladière ou les gnocchis à la niçoise. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais nutritif : pain complet, banane, et une boisson énergétique.
Après la course, concentre-toi sur la récupération avec des étirements doux et des massages. Prends quelques jours de repos, idéalement 3 à 5 jours, pour laisser ton corps se remettre. 🧘
Pour te détendre, profite des espaces bien-être dans les hôtels de Valberg. Et n'oublie pas de te faire plaisir avec les spécialités gastronomiques locales comme les raviolis niçois ou la daube provençale dans les restaurants de Valberg. 🍷
Prêt pour l'aventure ? Le ValbergTrail t'attend avec ses paysages époustouflants et ses défis à relever ! Bon courage et amuse-toi bien sur les sentiers ! 🏃♂️🏞️
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