Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 10 à 12%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
58 km avec 3070 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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L'Ultra Tour du Beaufortain te fera traverser des terrains techniques avec des sentiers de montagne escarpés. Tu passeras par des forêts denses et des crêtes offrant des vues spectaculaires. Prépare-toi pour un dénivelé positif de 3070 m sur une distance de 58 km.
Les principales montées incluent le passage vers le Col du Cormet de Roselend et le Col de la Sauce. Sois particulièrement vigilant lors des descentes techniques, surtout si la pluie a rendu les roches glissantes.
En juillet, les températures dans le Beaufortain oscillent entre 20-25°C durant la journée. Cependant, n'oublie pas la possibilité d'averses en fin de journée 🌦️. Prépare-toi à affronter des variations de température si tu pars tôt le matin ou si tu finis tard dans l'après-midi.
Pour un confort optimal, réserve une chambre à l'Hôtel Spa Les Clarines ou à l'Hôtel Mont-Blanc. Ces établissements te permettront de bien te reposer avant l'effort.
Profite des jours précédents pour explorer le Fort de la Platte et l'Abbaye de Tamie. Ces visites enrichiront ton séjour tout en permettant une légère activité physique pour garder les jambes en éveil.
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes pour maximiser tes réserves d'énergie : pâtes, riz complet, quinoa. La veille, opte pour un dîner léger mais nutritif. Le matin de la course, un porridge avec des fruits secs et du miel te donnera l'énergie nécessaire pour débuter l'épreuve 🚀.
Hydrate-toi bien les jours précédents en buvant au moins 2 litres d'eau par jour. Le jour J, consomme une boisson électrolytique pour optimiser ton hydratation.
Pendant la course, utilise des gels énergétiques comme ceux d'Overstims ou Maurten. Pour varier, intègre des barres de Baouw ou des snacks d'Atlet Nutrition. N'oublie pas de boire régulièrement, environ 500 ml d'eau par heure, ajustable selon les conditions climatiques.
Pour affronter les terrains variés et les conditions climatiques, opte pour les chaussures Salomon Speedcross ou Hoka Speedgoat, réputées pour leur adhérence et confort. Côté vêtements, un coupe-vent léger est indispensable pour se protéger des averses.
Pense à t'entraîner avec des bâtons de trail, même si tu ne les utilises pas toujours. Ils peuvent être d'une aide précieuse sur les montées raides et pour soulager tes muscles sur les longues descentes.
Après la course, adopte une alimentation riche en protéines pour faciliter la réparation musculaire : essaye les plats typiques savoyards comme la raclette ou la fondue. Intègre des étirements doux et des massages, notamment aux Thermes de La Léchère pour détendre tes muscles.
Prévoyez 3 à 5 jours de repos après l'épreuve pour permettre une régénération complète de ton corps. Une balade en famille ou une visite de fromageries pour découvrir les spécialités locales peut être une activité relaxante 😌.
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
