Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
12 km avec 300 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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Salut l'ami traileur ! 🌲 Le Trail de la Vallée du Scorff, c'est du solide ! Attends-toi à rencontrer des terrains diversifiés : des passages techniques sur schistes et granites, des sentiers en sous-bois humides, et de belles montées sur gneiss. 🏞️ Avec un dénivelé de 300 m, gardes un peu d'énergie pour les montées les plus ardues. Les descentes peuvent être glissantes, surtout s'il a plu récemment, donc reste vigilant ! 🚫☔
En octobre, les températures sont douces, de 10 à 15°C, mais les averses sont fréquentes. Pense à bien te préparer pour de possibles conditions humides. 🌧️🌀
La participation à cette magnifique course est de 11€. Un excellent investissement pour une expérience inoubliable ! 💶🏃♂️
Pour un séjour confortable, je te recommande l'Hôtel Ty-Mad pour une ambiance chaleureuse, ou le Château de Locguénolé si tu souhaites te faire un petit plaisir. 🏰
Profite de la région pour explorer l'Abbaye Saint-Maurice de Carnoët et le Château de Kernault. Un bon moyen de se détendre et de s'inspirer avant la course. 🏛️📷
Privilégie des repas riches en glucides tels que du riz ou des pâtes à l'Auberge du Pont Samson. Le matin de la course, un petit déjeuner composé de flocons d'avoine et de fruits est idéal. 🍝🥣🍌
Les jours précédant la course, hydrate-toi régulièrement. Pendant la course, emporte des gels énergétiques de Overstims ou des barres énergétiques de Baouw. Un gel de Maurten pourrait aussi être ta bouée de sauvetage lors d'un coup de mou. 💧🍫
Pour une hydratation optimisée, emporte une gourde avec des électrolytes de SIS. Cela te permettra de rester frais et concentré tout au long du parcours. 🚰
Pour affronter les terrains techniques, je te conseille les chaussures Salomon Speedcross 5 ou les Hoka Speedgoat 4. Elles offrent une excellente adhérence et amorti. 👟
Ne pars pas sans un coupe-vent léger et imperméable, comme celui de The North Face. Et une petite astuce de pro : emporte toujours une paire de chaussettes de rechange dans ton sac, le confort d'un pied au sec est inestimable ! 🧦🔄
Après avoir franchi la ligne d'arrivée, accorde-toi quelques jours de repos, idéalement 2 à 3 jours, pour bien récupérer. Les étirements doux et un massage à l'Hôtel Ty-Mad peuvent être bénéfiques. 🧘♂️💆♀️
Pour te relaxer, visite les jardins de Kerambar’h et laisse-toi tenter par une crêpe à La Crêperie de la Vallée. La spécialité régionale comme le kouign-amann est un must pour te récompenser après l'effort. 🥞🍰
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
