Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
12 km avec 370 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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Le Trail Via Agrippa propose un parcours varié. Attends-toi à parcourir des sentiers techniques en forêts, avec des sols parfois boueux en raison de la période. Les vallées fluviales et plateaux calcaires peuvent rendre certaines sections glissantes, surtout en descente. La montée principale se situe entre le 4ème et le 6ème kilomètre, avec un dénivelé positif de 370 m+ cumulés. Sois particulièrement vigilant dans les descentes abruptes sur terrain calcaire.
En février, le climat en Limousin est froid, avec des températures moyennes autour de 5°C. Il y a un risque de précipitations, et la neige n'est pas à exclure, rendant certains tronçons potentiellement glissants. Prépare-toi à affronter des conditions humides et fraîches.
L'année dernière, sur 114 participants, l'âge moyen était de 44 ans. Les femmes ont mis en moyenne 1h31, tandis que les hommes ont terminé en 1h21. Le top 10% a réalisé un temps impressionnant de 1h2, et la moyenne du top 50% était de 1h24. Pour participer cette année, l'inscription est à 11€.
Pour un séjour confortable, choisis parmi l'Hôtel La Sablière, le Domaine de la Rhue ou le Château de Montbrun. Ces établissements offrent un confort optimal après une journée de préparation.
En famille, profitez de randonnées pédestres pour découvrir la nature locale. Ne manquez pas les visites des villages alentours et pique-niquez en plein air. Côté culture, explore l'Église Saint-Crépin de Saint-Auvent, le Château de Châlucet et l'Église Saint-Pierre de Solignac.
Dans les deux jours précédant la course, favorise une alimentation riche en glucides complexes tels que les pâtes, le riz et les patates douces. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : une banane, des flocons d'avoine et une boisson isotoniques comme Overstims ou Maurten.
Pendant la course, privilégie des gels énergétiques faciles à digérer comme ceux de SIS ou Baouw. Bois régulièrement par petites gorgées; un bidon ou une poche à eau peut t'aider à rester hydraté tout au long des 12 km. Complète avec des barres énergétiques de Décathlon pour les moments de fatigue.
Opte pour des chaussures techniques de trail, comme les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido, qui assurent une bonne accroche sur terrain gras. Porte des vêtements en couches pour gérer la température, avec une veste imperméable type The North Face Resolve. N'oublie pas un bonnet et des gants, essentiels par temps froid. 🚀 Une astuce de pro : garde toujours une paire de chaussettes sèches dans ta poche pour éviter les ampoules en cas de pieds mouillés.
Après l'effort, accorde-toi deux à trois jours de repos. Fais des étirements doux et un massage pour dénouer tes muscles. Côté alimentation, privilégie les protéines et les glucides pour aider à la récupération. 🍲 Détends-toi dans un des espaces bien-être ou spas à proximité. Enfin, régale-toi avec le fameux boudin noir de Saint-Auvent au restaurant local pour clôturer en beauté ton aventure. 🌟
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