Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
5 km avec 135 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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La course Trail Urbain de Longwy - TUL - 2024 sur 5 km avec un dénivelé positif de 135 m vous mènera à travers un parcours varié et adapté aux débutants comme aux initiés ! Vous rencontrerez des terrains mixtes incluant des sections urbaines, des chemins pavés et des passages sur des sentiers naturels dans les vallées profondes. Attention aux terrils industriels qui peuvent être glissants en cas d'humidité. La montée principale se situe au départ avec une descente technique en milieu de parcours. Soyez vigilants sur les pavés du centre historique pour éviter les glissades. 🏃♂️💨
En septembre, le climat à Longwy est généralement doux avec des températures oscillant entre 12°C et 21°C. Les précipitations sont rares, mais il vaut mieux être préparé à tout changement soudain de météo. ☀️🌧️
Le coût d’inscription pour cette course est de 8€. Un tarif accessible pour profiter d'une belle expérience de trail urbain !
Pensez à réserver dans l’un des meilleurs hôtels de Longwy : Hôtel Restaurant Brasserie Bofferding, Citotel Hotel du Soleil, ou Hotel Saint Lazarus. Ils offrent un excellent confort pour bien se reposer avant votre course.
Profitez de votre séjour pour visiter des monuments emblématiques tels que les Fortifications de Longwy, l’Église Saint Dagobert, et la Porte de France. En famille, ne manquez pas la Forteresse de Longwy et le Musée des Émaux et Faïences.
Deux jours avant la course, privilégiez une alimentation riche en glucides complexes : pâtes, riz complet et quinoa sont vos alliés. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique avec du pain complet, du miel, et une banane. 🍌🥖
La veille, hydratez-vous régulièrement avec de l'eau et des boissons isotoniques. Pendant la course, emportez des gels énergétiques tels que ceux de Overstims ou SIS pour un coup de boost au kilomètre 3. N'oubliez pas de boire de petites gorgées d'eau toutes les 20 minutes pour rester bien hydraté.
Portez des chaussures adaptées aux terrains mixtes, comme les Salomon Sense Ride ou les Hoka One One Challenger ATR qui offrent une excellente adhérence. Pour les vêtements, optez pour des textiles respirants : un t-shirt technique et un short léger. Un coupe-vent léger peut être utile en cas de conditions climatiques variables. Une astuce de pro : appliquez de la vaseline sur les zones de frottement pour éviter les irritations. 😉
Après la course, commencez par des étirements doux pour éviter les courbatures et favorisez la récupération avec un massage. Prévoyez 1 à 2 jours de repos. Pour vous détendre après l’effort, rendez-vous à l’espace bien-être de l'Hôtel Le Cosy. Finalement, récompensez-vous avec un délicieux pâté lorrain au restaurant Au Clos des Capucins. Vous l'avez bien mérité ! 🍽️😋
Amusez-vous bien lors de votre course et profitez de cette magnifique région ! 🏃♀️🌄
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