Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
5 km avec 100 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Hey, futur traileur ! 🌟 Le Trail du Pintureau te réserve une expérience riche en sensation et beauté naturelle. Sur ces 5 km, tu traverseras principalement des sentiers forestiers et des chemins parsemés de formations rocheuses de granit, typiques de la région. 🏞️ On te conseille de faire particulièrement attention aux sections de descente où le terrain peut être glissant, surtout après une pluie récente. Il y a un dénivelé positif de 100 m, alors prépare-toi à quelques montées qui feront chauffer tes mollets ! 🔥
En ce qui concerne le climat, début juin à Lathus-Saint-Rémy, tu peux t'attendre à des températures agréables autour de 20-25°C. Cependant, reste vigilant aux éventuelles variations météo. 🌦️
Pour bien te reposer avant la course, je te recommande le Domaine du Prieuré qui offre un espace bien-être parfait pour détendre tes muscles 🧘♂️. Sinon, l'Hôtel de France et le Château de la Guillonnière sont aussi d'excellentes options.
Profite de ton séjour pour explorer les alentours : fais un tour en kayak sur la Gartempe, ou visite le Château de Nieuil et l'Abbaye de St-Savin. 🚴♂️ Une balade à vélo sur la voie verte pourrait aussi être une belle manière de te relaxer avant la course.
Deux jours avant, opte pour des repas riches en glucides pour stocker un maximum d'énergie. 🍝 Profite des fromages de chèvre à la fromagerie de Lathus pour un goût local ! La veille, un dîner à La Petite Auberge te garantira un bon repas plein d'énergie. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais nutritif : une banane, un yaourt et des flocons d'avoine feront l'affaire. 🍌🥣
Les jours précédents, n'oublie pas de bien t'hydrater, surtout si la température monte. Privilégie des boissons isotoniques comme celles de SIS pour maintenir ton équilibre électrolytique. 💧
Pendant ces 5 km, même si c'est court, prends avec toi un gel énergétique, comme ceux de Maurten ou Overstims, pour un petit coup de boost si besoin. 🌟 N'oublie pas une petite gourde d'eau ou une boisson isotonic Décathlon, surtout si le soleil tape.
Pour cette course, des chaussures avec une bonne adhérence sont importantes. Je te conseille les Hoka Speedgoat pour leur stabilité sur terrain technique ou les Salomon Speedcross pour leur accroche impeccable. 👟
Pour les vêtements, opte pour un t-shirt technique qui évacue bien l'humidité. Et voici une astuce de pro : applique de la vaseline sur les zones de frottement pour éviter les irritations, surtout aux pieds ! 👍
Après la course, pense à bien t’hydrater et à consommer des protéines pour aider à la récupération musculaire. Un repas avec du poisson ou du poulet et des légumes au restaurant La Petite Auberge sera parfait. 🍗🥦
Niveau repos, après une course de 5 km avec dénivelé, je te recommande de prendre 1-2 jours de repos total pour bien récupérer. 😌
Pour te détendre, l'espace bien-être du Domaine du Prieuré reste un choix idéal. Pour un petit plaisir gourmand, n’hésite pas à goûter aux plats locaux comme le poitou, une spécialité locale à base de fromage de chèvre. 🧀
En espérant que ces conseils te soient utiles pour profiter pleinement de ce trail et de tout ce que la région a à offrir. Amuse-toi bien et bonne chance ! 🚀
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