Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
9 km avec 300 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
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La Trail Perché de Calvignac offre un parcours fascinant de 9 km avec un dénivelé positif de 300 m+. 🚀 Le terrain est varié, incluant des plateaux calcaires, des sentiers forestiers, et des vallées karstiques qui nécessitent une attention particulière. Attendez-vous à des sections techniques où les cailloux peuvent rendre le sol instable, surtout lors des descentes. Quelques montées raides vous attendent, alors économisez vos forces pour ces moments cruciaux !
En juin, le climat à Calvignac est généralement agréable avec des températures chaudes et ensoleillées ☀️, parfait pour une course en pleine nature. Prévoyez des vêtements respirants et pensez à vous hydrater régulièrement.
L'année dernière, il y avait 49 participants, avec une âge moyen de 43 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 1h5, tandis que pour les hommes, il était de 0h57. Pour les plus compétitifs, le temps du top 10% était de 0h50, et le top 50% à 1h1.
Privilégiez des repas riches en glucides les deux jours précédant la course pour maximiser vos réserves d'énergie. Essayez les spécialités locales, notamment les plats à base de fromage de chèvre et les mets traditionnels du Quercy. 🍽️ Le matin de la course, optez pour un petit déjeuner léger mais énergétique, comme un porridge agrémenté de fruits secs.
Mangez équilibré et buvez beaucoup d'eau pour bien hydrater votre organisme. Vous pouvez prendre un snack de Baouw ou Overstims pour un apport énergétique supplémentaire avant le départ.
Prenez un gel énergétique (comme ceux de Maurten ou SIS) toutes les 45 minutes pour maintenir votre niveau d'énergie. N'oubliez pas de boire régulièrement, surtout si le soleil tape fort. Une ceinture d'hydratation peut être très utile.
Pour affronter les sentiers techniques de Calvignac, optez pour des chaussures avec une excellente accroche comme les Salomon Speedcross 5 ou les La Sportiva Bushido II. 🏃♂️ Pour les vêtements, privilégiez des tissus respirants et légers de Thenorthface ou Nike. Un petit secret de pro : emportez toujours un buff multifonctionnel. Non seulement il protège du soleil, mais il peut aussi servir à essuyer la sueur ou protéger votre cou de la brise fraîche.
Après avoir franchi la ligne d’arrivée, n'oubliez pas de bien vous hydrater et de manger un repas riche en protéines pour la récupération musculaire. Les bars protéinés Overstims sont une bonne option. Prenez le temps de vous étirer doucement pour éviter les courbatures, et pourquoi pas, offrez-vous un massage dans l'un des spas et centres de bien-être locaux pour détendre vos muscles.
Accordez-vous au moins 2 à 3 jours de repos avant de reprendre l'entraînement intensif. Pour vous détendre, explorez les alentours et savourez les délices culinaires du Quercy, notamment les plats à base de fromage de chèvre. Vous l'avez bien mérité ! 😋
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