Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
27 km avec 960 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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Le Trail Panoramic de l’Albanais est une aventure époustouflante de 27 km avec un dénivelé de 960 m+. ⛰️ Le parcours vous fera traverser divers types de terrains : des sentiers techniques en montagne, des passages en forêt dense, et des chemins parsemés de rochers calcaires, typiques de la région.
Attendez-vous à des montées raides, notamment autour du Château de Montrotier, et de longues descentes techniques vers la vallée. Soyez particulièrement vigilant lors des descentes après le Fort l’Écluse où les pierres peuvent être glissantes, surtout par temps humide.
En novembre, le climat est frais avec des températures entre 5°C et 15°C et un risque de précipitations. 🌧️ Prévoyez donc des vêtements adaptés pour rester au sec et au chaud.
Pour un séjour confortable, optez pour l’Hôtel Panoramique ou le Logis des Alpes. Ces hôtels offrent des vues imprenables sur la région et sont situés à proximité du départ.
Profitez de ces jours pour explorer les villages typiques de la région et visitez des monuments comme le Château de Montrotier et l’Église de Saint Eusèbe.
Deux jours avant la course, privilégiez une alimentation riche en glucides complexes, comme les pâtes et le riz. Le matin de la course, optez pour un porridge ou des bananes pour un apport énergétique doux et progressif.
Afin d’éviter la déshydratation, buvez au moins 500 ml d’eau avant le départ. Pendant la course, tenez-vous à un rythme d’hydratation de 150-200 ml toutes les 20 minutes.
Pour l'énergie, les gels de Overstims ou les barres Baouw sont idéaux pour un apport rapide de glucides. Les produits Maurten sont également excellents pour maintenir votre niveau d’énergie tout au long du parcours.
Une bonne paire de chaussures est cruciale. Je recommande les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross pour leur adhérence exceptionnelle. 🎒
Préparez-vous aux conditions climatiques en portant une veste imperméable comme la The North Face Resolve pour rester au sec.
Astuce de pro : N'oubliez pas d’emporter un gobelet réutilisable léger. De nombreux points de ravitaillement n'offrent pas de gobelets jetables, c’est un outil souvent oublié mais indispensable !
Après la course, il est essentiel de reconstituer vos réserves de glycogène avec un repas riche en glucides et en protéines. Essayez un plat local comme la tartiflette ou du reblochon fondu. 🧀
Accordez-vous aussi un bon massage ou des étirements pour éviter les courbatures. Je recommande de prendre 2 à 3 jours de repos pour une récupération complète.
Pour vous détendre, rendez-vous dans les espaces bien-être des hôtels tels que l’Hôtel Montagne Vue, ou dégustez les spécialités culinaires dans les restaurants de Saint Eusèbe.
Amuse-toi bien lors de ce trail incroyable et profite de chaque instant ! 🌲🏃♂️Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
