Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 10 à 12%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 420 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
La Trail Nyons et Baronnies est un parcours de 8 km avec un dénivelé positif de 420 m. Tu traverseras des terrains variés, allant des sentiers de montagne techniques aux zones plus souples recouvertes de forêts de pins et de chênes. Les sections en calcaires et grès peuvent être glissantes, surtout après la pluie. Sois particulièrement attentif lors des descentes abruptes dans ces parties rocheuses. En octobre, le climat est généralement doux et ensoleillé, mais reste vigilant aux averses imprévues. ☀️
L'année dernière, la course a attiré 95 participants avec un âge moyen de 38 ans. Les temps de course étaient les suivants :
Le prix d'inscription est très accessible, à seulement 10€.
Pour un séjour confortable, je te recommande l'Hôtel Colombet ou La Bastide des Monges. Ces établissements offrent un excellent service et sont situés à proximité du départ de la course.
Profite de ton séjour pour découvrir le Château de Grignan et le Pont roman de Nyons. Ce sont des incontournables de la région !
Deux jours avant la course, privilégie les aliments riches en glucides comme les pâtes et le riz pour faire le plein d'énergie. Le jour de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : céréales complètes, bananes et un café ou thé pour bien démarrer la journée. ☕
Avant la course, il est crucial de bien t'hydrater. Boire environ 500 ml d'eau deux heures avant le départ est idéal. Pendant la course, pense à emporter des produits de nutrition tels que les gels Overstims ou Maurten, et des snacks Baouw pour maintenir ton énergie. N'oublie pas de t'hydrater régulièrement, surtout dans les montées exigeantes. 💪
Pour affronter les sentiers techniques et le dénivelé, je te suggère de porter les chaussures Salomon Speedcross 5 ou les Hoka Speedgoat 4. Elles offrent une excellente accroche et confort. En termes de vêtements, pense à des vêtements respirants et légers, et n'oublie pas une veste coupe-vent si le temps se gâte. Une astuce de pro : emporte une mini-trousse de premiers secours avec une bande de kinésio en cas de douleur imprévue. 🦶
Après la course, favorise une alimentation riche en protéines et glucides pour favoriser la récupération musculaire. Les fromages de chèvre et les olives locales sont parfaits pour se faire plaisir tout en récupérant ! Prends le temps de bien t'étirer et si possible, offre-toi un massage au spa du Château de Rochegude. Je te recommande de prendre 2 à 3 jours de repos après la course pour bien récupérer. 🛀
Pour te détendre après l'effort, plonge-toi dans la rivière de l'Eygues ou fais une balade dans les oliviers avec une dégustation d'huile d'olive. Ces activités sont parfaites pour récupérer tout en profitant de la beauté de la région. 🌿
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
