Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 350 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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La Trail Nocturne des Etoiles de Gimel offre une expérience unique à travers une variété de terrains. 🏞️ Attends-toi à des sentiers de montagne et des passages en forêt, avec un sol souvent composé de granit et de roches métamorphiques qui peuvent être glissants, surtout en cas de pluie. La course présente un dénivelé positif de 350 m, ce qui signifie quelques montées exigeantes où la vigilance sera de mise, surtout lors des descentes techniques. ⚠️
En juin, tu peux t'attendre à des températures oscillant entre 10 et 25°C. N'oublie pas que des averses éparses sont possibles, alors prépare-toi à des changements rapides de météo.
Pour un séjour confortable, pense à réserver à l'Hôtel Les Étoiles ou au Chalet des Villards. Ces établissements sont parfaits pour te reposer et te préparer mentalement à la course. 🏨
Ne manque pas l'église de Saint-Régis-du-Coin et la tourbière de Gimel. Ces sites offrent non seulement une pause culturelle, mais aussi l'occasion de découvrir la richesse de la région. 🏛️
Privilégie des repas riches en glucides complexes pour stocker l'énergie, comme des pâtes ou du riz, deux jours avant. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger et équilibré est recommandé : flocons d'avoine avec des fruits secs et une boisson isotoniques de chez Overstims pour commencer la journée du bon pied. ☕🥣
Il est crucial de rester bien hydraté. Emporte de l'eau et des électrolytes. Pour l'énergie, des gels de chez SIS ou des barres énergétiques Baouw seront tes alliés. Pendant la course, consomme un gel toutes les 30-45 minutes pour maintenir ton niveau d'énergie. 💧🍫
Pour cette course nocturne, opte pour des vêtements techniques légers. Les chaussures doivent offrir une bonne adhérence sur terrain rocheux, comme les Speedcross 5 de Salomon ou les Challenger ATR 6 de Hoka. N'oublie pas une lampe frontale fiable. Une astuce pro : emporte toujours une seconde lampe frontale en cas de panne, ça peut sauver ta course ! 🌙🚦
Après la course, accorde-toi 2 à 3 jours de repos. Consomme un repas riche en protéines pour te remettre sur pied et n'oublie pas les étirements et le massage pour éviter les courbatures. 🧘♂️
Pour une détente optimale, dirige-toi vers les espaces bien-être de l'Hôtel Les Étoiles. Un petit sauna ou un jacuzzi ne sera que bénéfique. 🛀
Pour célébrer ta réussite, savoure les spécialités locales au restaurant Le Vieux Chalet. Essaie la caillette ou le fromage de la région pour une récompense bien méritée. 🍽️
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