Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
29 km avec 990 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La Trail NBZ de 29 km se déroule dans une région magnifique caractérisée par ses volcans éteints et ses paysages vallonnés. Tu passeras par des sentiers de montagne et des sections forestières, avec quelques portions de terrain technique qui nécessitent une attention particulière, surtout si la pluie s'invite. Les principales montées se situent autour du Pourcharet, offrant un dénivelé positif de 990 m qui te fera travailler les cuisses ! Les descentes peuvent être glissantes en cas de pluie, donc reste attentif sur ces segments. 🏃♂️
En avril, le climat dans cette région est généralement doux, mais la pluie n'est pas à exclure. Prévois des vêtements qui te protègent de l'humidité et des chaussures avec une bonne adhérence pour les terrains glissants. 🌧️
Le prix approximatif de l'inscription est de 26€, un excellent rapport qualité-prix pour cette aventure en montagne. 💶
Pour un séjour tout confort, choisis l'Hôtel Le Mont-Dore ou le Château de Codignat. Ces établissements te permettront de te reposer et de profiter de leur hospitalité avant le grand jour. 🛌
Profite de la région pour découvrir le Château de Murol et l'Église Saint-Nicolas de Saint-Saturnin. Ces lieux sont parfaits pour une balade tranquille et te plonger dans l'histoire locale. 🏰
Deux jours avant la course, maximise ton apport en glucides. Opte pour des plats comme des pâtes, du riz ou des pommes de terre. La veille, un dîner au restaurant Le Tilleul, où tu pourras déguster des spécialités locales, est une excellente idée. 🍝
Le matin de la course, un petit déjeuner riche en glucides complexes et protéines légères est recommandé : flocons d'avoine, fruits, et un smoothie pour bien commencer la journée. 🍌🥣
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté. Pendant la course, alterne entre de l'eau et des boissons isotoniques. Emporte avec toi des gels énergétiques Overstims ou Baouw pour te redonner un coup de boost. Tu peux aussi envisager des snacks à base de fruits secs ou de barres énergétiques, notamment celles de SIS ou Maurten. 🍫
Les conditions de la Trail NBZ exigent des vêtements techniques adaptés. Je te conseille les chaussures Salomon Speedcross pour leur adhérence et les vêtements techniques de The North Face qui offrent une bonne protection contre l'humidité.
Un petit astuce de pro : emporte des chaussettes de rechange dans un sac étanche. En cas de forte humidité ou de pluie, changer de chaussettes à mi-parcours peut faire une différence énorme en termes de confort et de performance. 🧦
Après la course, commence par t'hydrater et consommer des protéines et des glucides pour accélérer la récupération musculaire. Pense à faire des étirements doux et éventuellement un massage pour soulager tes muscles fatigués.
Je te recommande de prendre 2 à 3 jours de repos pour permettre à ton corps de bien récupérer. Pour te détendre, l'espace bien-être de l'hôtel Les Sources est parfait pour un moment de relaxation. 🌊
Enfin, régale-toi avec les spécialités gastronomiques de la région au restaurant Le Tilleul pour célébrer ta performance. 🥘
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
