Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Favoriser les côtes courtes mais raides pour travailler la puissance.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1 sur terrain vallonné avec quelques montées modérées (300 m+).
⏲ Durée totale : 3h30
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente en récup. Accentuer le travail sur la foulée montante.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, ajouter 5 min de renforcement musculaire toutes les 15 min.
1h45 en zone 1 avec 500 m+ sur des montées continues, développer l’endurance spécifique sur sentiers techniques.
⏲ Durée totale : 4h
1h, 5x2 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Recherche de pente avec terrain varié pour s'habituer aux changements d'inclinaison.
1h15, 2x10 min à intensité seuil sur une montée de 5-8%, récup 5 min en descente lente.
2h en zone 1, 600 m+ sur sentiers naturels, travailler la régularité en montée et descente.
⏲ Durée totale : 4h15
40 min, 8x45 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Favoriser des côtes raides pour la puissance.
1h sur terrain facile en zone 1, conserver une foulée souple.
1h30 en zone 1, terrain facile, sur des chemins avec peu de dénivelé (200-300 m+ max).
⏲ Durée totale : 3h10
1h, échauffement 15 min zone 1, puis 20 min à intensité seuil en montée, récup 5 min, 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1 avec renforcement musculaire toutes les 15 min (gainage, squats, planche).
2h30 en zone 1 avec au moins 800 m+ sur terrain accidenté. Travailler les changements de rythme et la technique en descente.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, redescendre ensuite (zone 3), récup en descente. Travail de foulée et de technique en montée.
1h15 en zone 1 avec 3x8 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 3 min en zone 1.
2h45 en zone 1, avec environ 900 m+ sur terrain similaire à la course. Accent sur les montées longues et descentes techniques.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente active. Favoriser des montées progressives pour travailler l'endurance de puissance.
1h15 sur terrain vallonné, enchaîner les montées courtes (5-10 min) pour travailler la gestion de l'effort.
3h en zone 1, avec environ 1000 m+ sur sentiers raides. Gérer l'effort sur des sections longues.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, 10x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente. Accentuer la poussée en montée pour développer la puissance.
1h15 en zone 1 avec 20 min à intensité seuil sur une longue montée, récupération en descente.
3h15 en zone 1, 1200 m+ sur terrain technique avec sections raides pour tester endurance et technique.
⏲ Durée totale : 5h30
45 min, 8x45 sec en montée (zone 3), récup lente en descente. Favoriser des montées raides pour travailler l’explosivité.
50 min en zone 1, sur terrain facile, travail de relâchement musculaire.
2h15 en zone 1 sur un parcours proche de la course, environ 600 m+ pour travailler la régularité et la gestion de l'effort.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 5x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, quelques accélérations sur 100 m pour activer les jambes.
22 km avec 370 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Le parcours de 22 km au Trail Le Foeil se déroulera principalement sur des terrains techniques typiques de la Bretagne, avec une belle diversité de sentiers traversant forêts, prairies et chemins de campagne. Attends-toi à rencontrer des portions de schiste, grès et quartzite, ce qui peut rendre le sol glissant, surtout après une pluie 🌧️. Le dénivelé positif de 370 m+ impose quelques montées notables, donc garde un œil sur ta montre, surtout dans les sections les plus raides.
En octobre, le climat est généralement doux mais pluvieux, avec une température moyenne autour de 15°C. Prévois des vêtements imperméables pour te protéger des averses soudaines et des chaussures avec une bonne adhérence pour gérer les terrains potentiellement boueux.
Le prix d'inscription pour cette course est de 12€, un excellent rapport qualité-prix pour une expérience de trail authentique en Bretagne.
Pour te loger, tu as plusieurs options de qualité : Hôtel du Château de la Roche-Jagu, Hôtel Ker Moor Préférence et Domaine de la Roche. Ces lieux offrent tout le confort nécessaire pour te reposer avant le grand jour.
Profite de ton séjour pour visiter les monuments emblématiques de la région comme le Château de la Roche-Jagu, le Menhir de Kerlescant et la Chapelle Notre-Dame-de-la-Blanche.
Les deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides pour optimiser tes réserves d'énergie. Régale-toi avec des galettes bretonnes et des crêpes, ainsi que des fruits de mer pour un peu de variété. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme du porridge ou des tartines de pain complet avec du miel 🍯.
Avant la course, reste bien hydraté en buvant régulièrement. Pendant la course, utilise des produits de nutrition de marques réputées comme Overstims ou Baouw. Emporte des gels énergétiques et des bars de céréales pour maintenir ton niveau d'énergie. Pense à boire une petite quantité d'eau toutes les 15 à 20 minutes pour éviter la déshydratation.
Porte des vêtements techniques adaptés aux conditions climatiques. Pour les chaussures, les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross sont idéales pour affronter ce type de terrain accidenté. N'oublie pas une veste imperméable légère pour te protéger de la pluie.
Une astuce de pro : applique de la vaseline sur les zones sujettes aux frottements pour éviter les ampoules et irritations.
Après la course, consomme une boisson de récupération riche en protéines et glucides dans les 30 minutes suivant l'arrivée. Ensuite, savoure un bon repas régional : pourquoi ne pas se faire plaisir avec des fruits de mer ou une galette bretonne ?
Accorde-toi au moins 1 à 2 jours de repos complet. Pour te détendre, visite le spa de l'hôtel Le Relais du Vieux Château pour un massage bien mérité. Enfin, des étirements doux et une promenade légère à vélo dans la région aideront à réduire les courbatures.
Amuse-toi bien lors de ce trail et profite de chaque moment, sur le chemin et en dehors ! 🚀
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
