Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
32 km avec 1380 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La course Trail Le Champ du Loup vous offrira un parcours technique et varié sur 32 km répartis en 6 tours. Vous traverserez des sentiers boisés, des zones de roches métamorphiques et granitiques, le tout avec un dénivelé positif de 1380 m+. Les principales difficultés incluent des montées raides et des descentes techniques, nécessitant une vigilance accrue, surtout après des pluies.
En avril, le climat à Chantonnay est généralement doux, avec des températures qui peuvent varier entre 10°C et 16°C. Cependant, soyez préparé à des pluies sporadiques et des vents frais, en particulier sur les crêtes. 🌧️
Lors de la dernière édition, le nombre de participants était de 11, avec un âge moyen de 44 ans. Voici quelques benchmarks :
Privilégiez des repas riches en glucides complexes et faciles à digérer, comme les pâtes et le riz complet. La veille, dégustez des spécialités vendéennes telles que la brioche et les mogettes. Le matin de la course, optez pour un petit déjeuner léger mais énergétique : une banane, un yaourt et une pointe de miel suffiront à vous donner un coup de fouet. 🍌🍯
Avant la course, assurez-vous d'être bien hydraté. Pendant la course, maintenez un apport régulier en eau toutes les 20 minutes et utilisez des gels comme ceux de Maurten ou Overstims pour un apport énergétique constant. Vous pouvez aussi envisager des barres de Baouw ou des produits SIS pour alterner entre les gels et les solides.
Pour affronter les terrains techniques, je te conseille des chaussures avec une excellente accroche. Les modèles comme Hoka Speedgoat ou Salomon Sense Ride sont idéals. Portez des vêtements techniques pour s'adapter aux variations climatiques, et n'oubliez pas une veste coupe-vent légère.
Une astuce de pro : prenez le temps de bien tester votre équipement plusieurs semaines avant la course pour éviter toute surprise le jour J. 🕵️♂️
Après cette épreuve, il est crucial de bien s'alimenter et s'hydrater. Privilégiez des aliments riches en protéines et glucides pour favoriser la récupération musculaire. Pensez à faire des étirements doux et envisagez un massage pour détendre les muscles.
Rendez-vous dans un des spas ou centres de bien-être proches pour une récupération optimale. Pour une escapade gastronomique bien méritée, goûtez aux spécialités locales comme la brioche vendéenne ou un plat à base de mogettes.
Après une telle course, un repos de 3 à 4 jours est recommandé pour permettre à votre corps de se régénérer et éviter les blessures. 🛌
J'espère que ces conseils te seront utiles pour préparer ta course au Trail Le Champ du Loup ! N'hésite pas à apprécier chaque instant de cette aventure exceptionnelle. 🏞️🌟Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
