Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
27 km avec 675 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le Trail du Val de Sée te réserve un parcours magnifique à travers un paysage vallonné avec des sols argileux et calcaires. Tu traverseras des forêts et des champs ouverts, avec des portions techniques nécessitant une attention particulière, surtout dans les zones boisées où les racines et les pierres peuvent être glissantes. Les montées et descentes sont progressives mais certaines parties peuvent être plus raides, donc prépare-toi à des dénivelés de 675 m+.
En ce qui concerne le climat, le mois d'octobre en Normandie est doux, avec des températures généralement comprises entre 10°C et 15°C. Attends-toi à de l'humidité, donc choisis bien ton équipement pour rester au sec et à l'aise tout au long de la course. 🌧️
L'année dernière, il y avait 100 participants avec un âge moyen de 39 ans. Les femmes ont complété le parcours en 3h01 en moyenne, tandis que les hommes ont réalisé un temps moyen de 2h36. Si tu vises le top 10%, tu devras courir en 2h15 ou moins. Pour être dans le top 50%, cible un temps autour de 2h37. ⌛
Pour un séjour agréable, tu as de super options comme l'Hôtel Le France, Le Lion d'Or, et l'Hôtel du Commerce. Réserve à l'avance pour garantir ta place ! 🛏️
Profite des journées précédentes pour découvrir l'Église Saint-Martin de Brécey, le Château de Montamat, et le Château de Boisjugan. De belles balades en perspective ! 🏰
Les deux jours précédents, mise sur une alimentation riche en glucides complexes : pâtes, riz complet, et pommes de terre. Le matin de la course, un bon porridge avec des fruits et une boisson isotonique fera l’affaire ! 🥣
Prends des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Baouw. Ne néglige pas l'hydratation avec des boissons isotoniques de SIS ou Maurten. Bois régulièrement, même si tu n'as pas soif ! 🚰
Pour ce trail, opte pour des chaussures avec une bonne adhérence. Les Salomon Speedcross 5 ou les La Sportiva Bushido II pourraient être parfaites. Pense aussi à t’équiper d’un coupe-vent léger et respirant, comme ceux de The North Face ou Nike. 💨
Un conseil de pro : Entraîne-toi à courir avec des bâtons si tu ne le fais pas déjà, cela peut faire une grande différence dans les montées les plus raides ! 💪
Juste après la course, pense à bien t'hydrater et consommer une boisson de récupération riche en protéines. Étire-toi pendant au moins 15 minutes. Pour une détente maximale, essaie un massage aux espaces bien-être à proximité. 🧘♂️
Accorde-toi 2 à 3 jours de repos avant de reprendre doucement l'entraînement. Pour te régaler, goûte aux spécialités normandes comme le camembert ou les tripes à la mode de Caen dans les restaurants de Brécey. 🧀🥘
Prends soin de toi et profite de cette belle aventure traileur ! 🚀
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