Être capable de courir 3h sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h45 en zone 1, 900 m+.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h15, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1200 m+ terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 600 m+.
1h, 3x6 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h15 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h10
1h, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x12 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h15, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
4h15 en zone 1, 2000 m+.
1h10, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 8h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h15
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
35 km avec 1500 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Le Trail du Suc des Vents est un challenge de 35 km avec un dénivelé positif de 1500 m, traversant des paysages variés. Attends-toi à rencontrer des terrains techniques, incluant des sentiers de montagne, des forêts denses et des chemins rocailleux. 🌲🌄
Les principales montées sont éreintantes mais offrent des vues imprenables sur la région montagneuse, notamment en traversant des vestiges volcaniques. Les descentes peuvent être rapides mais attention, elles sont parfois glissantes, surtout si le sol est mouillé. 🚀
En mars, le climat est souvent doux, mais garde en tête le risque de pluies fréquentes. Sois prêt pour des chemins potentiellement boueux et glissants. 🌧️
Le prix approximatif de la course est de 23€. Lors de la précédente édition, il y avait 60 participants avec un âge moyen de 39 ans. Les temps de référence étaient :
Pour te reposer avant la course, opte pour le Château de Rochetaillée ou l'Hôtel Les Marronniers, deux excellents choix pour leur confort et proximité avec le départ. 🏨
Il est crucial de remplir tes réserves de glycogène. Privilégie des repas riches en glucides complexes comme les pâtes et le riz. 🍝
Un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme des flocons d'avoine avec du miel et des fruits secs, est idéal. 🍯
Deux jours avant, mange équilibré avec une attention particulière aux glucides. Évite les aliments trop gras ou épicés.
Hydrate-toi régulièrement les jours précédant la course. Le jour J, bois environ 500 ml d'eau au réveil. Pendant la course, emporte une hydratation isotoniques comme celles proposées par Overstims ou Decathlon.
Applique de la vaseline sur les zones sujettes aux frottements pour éviter les ampoules et irritations, un petit détail qui fait toute la différence ! 🧴
Après la course, accorde-toi au moins 2 à 3 jours de repos. Fais des étirements doux et utilise un rouleau de massage pour soulager les muscles. 🧘♀️
Mange un repas riche en protéines et glucides pour aider la récupération musculaire. 💪
Une visite aux espaces bien-être des environs est idéale pour une détente maximale. Tu peux aussi explorer les restaurants typiques pour déguster des spécialités à base de châtaignes. 😋
Prends soin de toi et savoure chaque moment de cette belle aventure ! 🙌
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
