Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
13 km avec 250 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
👟 Pour cette édition 2024 du Trail du Pays d'Argentan, tu seras plongé dans des paysages normands vallonnés. Le parcours de 13 km avec un dénivelé de 250 m+ te fera traverser des terrains variés : des sentiers forestiers aux chemins d’argile qui peuvent devenir glissants en cas de pluie. ⛅️
💪 Attends-toi à quelques montées abruptes qui mettront tes mollets à l'épreuve, mais aussi des descentes techniques où il faudra bien gérer la vitesse pour éviter les chutes.
Le printemps normand est souvent doux et variable, avec un risque de pluie. Les températures peuvent osciller autour de 12-15°C en avril. Prends en compte que le sol peut être humide, rendant certains passages boueux et techniques.
L'an dernier, il y avait 112 participants avec un âge moyen de 46 ans. Les temps de référence étaient :
Le prix d'inscription de ce trail est d'environ 13€.
Pour le confort, choisis parmi les meilleurs hôtels locaux : le Château de Sassy, le Manoir du Lys ou l'Auberge de la Source. 🏰
Profite de la riche histoire de la région en visitant le Haras national du Pin, le Château de Carrouges et l'Abbaye de La Trappe. Pour te relaxer, l'espace bien-être à la Ferme de l'Auberdière est parfait. 🧘♂️
Deux jours avant la course, privilégie les repas riches en glucides complexes : pâtes, riz, pain complet. La veille, choisis un dîner léger mais énergisant avec des légumes cuits. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner facile à digérer : porridge, banane et un café.
Hydrate-toi régulièrement les jours précédant la course. La veille, bois de l'eau et éventuellement une boisson riche en électrolytes comme celles de Overstims.
Emporte de l’eau dans une flasque ou un camelbak. Pour l'énergie, les gels de Baouw ou les barres énergétiques de SIS peuvent être très pratiques. Consomme-les à des intervalles réguliers pour éviter les coups de fatigue.
Avec le terrain vallonné et potentiellement humide, choisis une paire de chaussures avec une bonne adhérence. Je te recommande les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride. En vêtements, opte pour des matières respirantes et imperméables. Les vestes légères de The North Face sont parfaites pour contrer la pluie.
🧤 Pense à amener une paire de gants légers si le matin est frais et glissant. Une astuce peu connue : appliquer de la vaseline sur les pieds pour éviter les ampoules, surtout par temps humide !
Après la course, commence par des étirements doux pour éviter les courbatures. Consomme une boisson riche en protéines, comme celles d'Atlet Nutrition, pour aider à la récupération musculaire. 🤸♀️
Accorde-toi 1 à 2 jours de repos complet. Pour te relaxer, visite l'espace bien-être à la Ferme de l'Auberdière. Ensuite, profite des spécialités locales au restaurant Le Relais de la Poste, où tu pourras déguster un succulent camembert ou une tarte normande. 🧀🥧
Prends soin de toi et profite pleinement de cette magnifique aventure qu’est le Trail du Pays d'Argentan ! 🌲🏃♂️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
