Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 12 à 14%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
50 km avec 3200 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
La Trail du Néron est un défi de 50 km avec un dénivelé positif impressionnant de 3200 m+. Prépare-toi à rencontrer une variété de terrains, allant de sentiers techniques en montagne, à travers denses forêts et des passages sur des roches sédimentaires et métamorphiques. Les formations glaciaires et moraines offrent un décor spectaculaire mais nécessitent une vigilance accrue, surtout en descente. Les principales montées se situent autour du Grand Néron, où la technicité peut surprendre même les plus aguerris.
En septembre, la région bénéficie de températures agréables, variant entre 20-25°C en journée, mais n'oublie pas la fraîcheur matinale et vespérale. Le risque de précipitations est variable, alors sois prêt pour des conditions humides.
Pour un séjour agréable, choisis l'hôtel de charme en montagne offrant des vues panoramiques incroyables, ou plonge dans l'authenticité des auberges traditionnelles au cœur des villages. Ces lieux te permettront de te reposer et de t'imprégner de l'atmosphère locale.
Avant la course, prends le temps de découvrir le Château de Sassenage, le musée de Grenoble ou encore l'église de Saint-Eynard. Ces monuments te donneront un aperçu riche de l'histoire et de la culture locale.
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides pour stocker de l'énergie : pâtes, riz complet, et légumes cuits. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme des flocons d'avoine avec une banane et un peu de miel. Les spécialités locales peuvent être une belle option pour te faire plaisir tout en te chargeant en énergie.
Pendant la course, il est crucial de s'hydrater régulièrement avec des petites gorgées toutes les 15-20 minutes. Les gels énergétiques comme ceux de Overstims ou SIS peuvent être une excellente option toutes les heures. Les barres Baouw et les snacks énergétiques de Decathlon fourniront un apport soutenu en glucides.
Opte pour des chaussures avec un excellent grip, comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride, qui offrent une adhérence exceptionnelle sur terrains techniques. N'oublie pas une veste imperméable légère, comme celle de The North Face, pour te protéger des intempéries.
Astuce de pro 🚀: Entraîne-toi à marcher rapidement dans les montées les plus raides pour économiser de l'énergie. C'est souvent plus efficace que de courir !
Après la course, consacre-toi à une bonne session d'étirements et envisage un massage sportif pour soulager tes muscles. Un apport en protéines et en glucides est essentiel pour une récupération rapide. Pense à un bon plat de pâtes avec du poulet.
Accorde-toi au moins 3 jours de repos complet, avant de reprendre une activité physique douce.
Rends-toi aux thermes locaux pour un moment de détente bien mérité. Pour te régaler, goûte aux spécialités régionales comme le Gratin Dauphinois ou les Ravioles du Royans dans un des restaurants locaux. C'est la récompense parfaite après cet exploit !
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
