Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 12 à 14%, soit environ 700 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
46 km avec 3000 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La Trail du Mourtis est un événement spectaculaire offrant diverses surfaces de course. 🏞️ Tout au long des 46 km, tu rencontreras des terrains techniques, avec des sentiers de montagne serpentant à travers des forêts denses. Les formations rocheuses de schistes et quartzites ajoutent une dimension technique, surtout lors des passages en crêtes.
En mai, le climat de Boutx est généralement doux et ensoleillé, avec des températures autour de 15°C à 20°C. Des conditions idéales 🌞 pour la course, mais n'oublie pas que les matinées peuvent être fraîches.
Pour un confort optimal, je te recommande de séjourner à l'Hôtel Les Sapins ou à l'Hôtel Le Couloubret. Ces établissements offrent des services adaptés aux traileurs et sont idéalement situés près du départ.
Profite de ton temps libre pour découvrir l'Église de Boutx et la Chapelle Notre-Dame de Magdeleine. Ces visites offrent un aperçu fascinant du patrimoine local.
Deux jours avant, privilégie des repas riches en glucides complexes : pâtes, riz complet et légumineuses. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme des flocons d'avoine avec des fruits secs et du miel.
Avant la course, hydrate-toi bien avec de l'eau et des électrolytes. Pendant la course, utilise des produits de nutrition comme les gels de Overstims et Baouw toutes les heures pour maintenir tes niveaux d'énergie. N'oublie pas de boire régulièrement, en alternant entre eau et boisson isotoniques de Maurten pour prévenir la déshydratation.
Pour affronter les terrains techniques, je te conseille les chaussures Salomon Speedcross 5 pour leur excellente accroche, ou les Altra Lone Peak 7 pour leur confort. N'oublie pas de porter une veste coupe-vent, et des bâtons de trail peuvent s'avérer très utiles dans les montées raides. 😅
Une astuce de pro : emporte une petite serviette en microfibre, elle peut être d'une aide précieuse pour s'essuyer en cas de transpiration excessive ou pour se rafraîchir au ravitaillement.
Après la course, privilégie une alimentation riche en protéines pour favoriser la récupération musculaire. Pense aux massages doux et aux étirements pour soulager les muscles endoloris. Je recommande au moins 3 jours de repos avant de reprendre l'entraînement intensif.
Rends-toi à l'espace bien-être de l'Hôtel Les Sapins pour un moment de relaxation. Enfin, savoure les spécialités locales dans les restaurants traditionnels du village, comme le cassoulet ou le magret de canard, pour une récompense bien méritée. 🍴
Profite bien de cette aventure incroyable et donne le meilleur de toi-même ! 🚀
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