Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 7 à 9%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
26 km avec 1100 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Le Trail du LOU de 26 km, avec un dénivelé positif de 1100 m, te fera traverser des terrains variés : des sentiers de montagne techniques, des passages en forêt et des chemins de collines. Les descentes peuvent être raides et les montées éprouvantes, surtout celle du km 18 qui est un vrai défi. 🔥
Soyez particulièrement attentif au passage des rivières et sur les tronçons rocheux où l'adhérence peut être mise à l'épreuve, surtout en cas de pluie ou d'humidité. 🪨🌧️
En mai, la région offre généralement des températures douces, entre 15°C et 22°C. Cependant, des averses peuvent survenir, alors prépare-toi à affronter des conditions humides.
Pour un confort optimal, choisis parmi les meilleurs hôtels : Hôtel Renaissance, Hôtel Mercure Montauban ou le Château de Loubéjac. 🛌
Profite de la région pour visiter le Château de Laréole, la Cathédrale Notre-Dame-de-l'Assomption et le Pont Vieux de Montauban. 🎨
Les deux jours précédant la course, privilégie des aliments riches en glucides pour faire le plein d'énergie : pâtes, riz, patates douces. Le jour de la course, prends un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme des flocons d'avoine avec une banane. 🍌🫐
Hydrate-toi bien les jours précédant la course. Une boisson isotoniques comme celles de Overstims peut être très utile pour recharger tes réserves. 💧
Emporte des gels énergétiques, comme ceux de Maurten ou Baouw, toutes les 45 minutes environ. Pense à alterner eau et boisson électrolyte pour maintenir l'hydratation. 🧃
Opte pour des chaussures techniques adaptées au terrain comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride. Côté vêtements, un t-shirt respirant et un coupe-vent léger s'avéreront utiles. N'oublie pas les bâtons de trail pour les montées difficiles. 🥾
Un petit secret, glisse une paire de chaussettes de rechange dans ton sac : changer de chaussettes après un passage humide peut faire une énorme différence en termes de confort et de performance ! 🧦
Après la course, consomme une boisson de récupération riche en protéines et glucides, comme celles de SIS, pour aider tes muscles à récupérer. Étire-toi bien et, si possible, offre-toi un massage. 🧘♂️
Il est conseillé de prendre 3 à 4 jours de repos après cette épreuve pour permettre à ton corps de se régénérer.
Rends-toi au spa de l'Abbaye des Capucins pour une détente bien méritée. Pour une récupération gourmande, déguste un bon cassoulet ou foie gras dans un restaurant traditionnel comme La Table de Bacchus. 🍲
Profite pleinement de ton expérience au Trail du LOU 2024 et n'oublie pas de lever les bras en franchissant la ligne d'arrivée ! 🎉
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
