Être capable de courir 3h sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h45 en zone 1, 900 m+.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h15, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1200 m+ terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 600 m+.
1h, 3x6 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h15 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h10
1h, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x12 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h15, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
4h15 en zone 1, 2000 m+.
1h10, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 8h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h15
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
35 km avec 975 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le Trail du Lac de Guerlédan est une aventure magnifique mais exigeante qui s'étend sur 35 km avec un dénivelé positif de 975 m. Tu traverseras des terrains très variés : des sentiers en forêts, des passages techniques sur roches granitiques, et de sublimes vallées fluviales. 🌲⛰️
Les principales montées se concentrent sur la première moitié, alors garde de l'énergie pour les sections plus techniques. 👟 Les descentes peuvent être glissantes, surtout en cas de pluie, alors reste vigilant. 💦
En septembre, attends-toi à un climat breton typique : une température moyenne entre 15 et 20°C, mais avec un risque de pluie. N'oublie pas ton imperméable ! ☔️
Privilégie les féculents et les protéines maigres deux jours avant la course. Déguste des galettes de sarrasin et des crêpes bretonnes aux restaurants Le Vieux Moulin et La Crêperie du Lac. Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner riche en glucides comme des flocons d'avoine avec du beurre salé. 🥞
Pendant la course, assure-toi de t'hydrater régulièrement, avec une gorgée d'eau ou de boisson énergétique tous les 20 minutes. ⚡️
Côté alimentation, emporte des gels énergétiques et barres de types Overstims ou Baouw pour maintenir ton énergie. Essaie aussi les snacks énergétiques de Maurten pour un boost rapide. 🍌
Opte pour des chaussures de trail adaptées comme les Hoka Speedgoat 5 ou les Salomon Sense Ride 4 qui offrent un bon grip sur terrain humide et technique. 👟
Ne pas oublier une veste imperméable légère, conseillée pour les averses bretonnes ! Une astuce de pro ? Apporte des gants légers, même en septembre, car le vent peut être frais le matin. 🧤
Après la course, prends le temps de bien t'étirer, surtout les quadriceps et les mollets. Enchaîne avec un massage relaxant au Spa de l'Hôtel du Lac ou au Spa Armor Argoat pour soulager les muscles. 💆♂️
Côté alimentation, privilégie les protéines pour aider à la réparation musculaire. Déguste un bon plat breton comme des galettes de sarrasin et profite d'un dessert de crêpes au beurre salé. 🥞
Après une telle épreuve, prends au moins 3 jours de repos pour permettre à ton corps de bien récupérer. Ensuite, une balade relaxante en bateau sur le lac avec ta famille est une excellente idée pour terminer ce week-end sportif en beauté. 🚤
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
