Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Favoriser les côtes courtes mais raides pour travailler la puissance.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1 sur terrain vallonné avec quelques montées modérées (300 m+).
⏲ Durée totale : 3h30
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente en récup. Accentuer le travail sur la foulée montante.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, ajouter 5 min de renforcement musculaire toutes les 15 min.
1h45 en zone 1 avec 500 m+ sur des montées continues, développer l’endurance spécifique sur sentiers techniques.
⏲ Durée totale : 4h
1h, 5x2 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Recherche de pente avec terrain varié pour s'habituer aux changements d'inclinaison.
1h15, 2x10 min à intensité seuil sur une montée de 5-8%, récup 5 min en descente lente.
2h en zone 1, 600 m+ sur sentiers naturels, travailler la régularité en montée et descente.
⏲ Durée totale : 4h15
40 min, 8x45 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Favoriser des côtes raides pour la puissance.
1h sur terrain facile en zone 1, conserver une foulée souple.
1h30 en zone 1, terrain facile, sur des chemins avec peu de dénivelé (200-300 m+ max).
⏲ Durée totale : 3h10
1h, échauffement 15 min zone 1, puis 20 min à intensité seuil en montée, récup 5 min, 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1 avec renforcement musculaire toutes les 15 min (gainage, squats, planche).
2h30 en zone 1 avec au moins 800 m+ sur terrain accidenté. Travailler les changements de rythme et la technique en descente.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, redescendre ensuite (zone 3), récup en descente. Travail de foulée et de technique en montée.
1h15 en zone 1 avec 3x8 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 3 min en zone 1.
2h45 en zone 1, avec environ 900 m+ sur terrain similaire à la course. Accent sur les montées longues et descentes techniques.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente active. Favoriser des montées progressives pour travailler l'endurance de puissance.
1h15 sur terrain vallonné, enchaîner les montées courtes (5-10 min) pour travailler la gestion de l'effort.
3h en zone 1, avec environ 1000 m+ sur sentiers raides. Gérer l'effort sur des sections longues.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, 10x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente. Accentuer la poussée en montée pour développer la puissance.
1h15 en zone 1 avec 20 min à intensité seuil sur une longue montée, récupération en descente.
3h15 en zone 1, 1200 m+ sur terrain technique avec sections raides pour tester endurance et technique.
⏲ Durée totale : 5h30
45 min, 8x45 sec en montée (zone 3), récup lente en descente. Favoriser des montées raides pour travailler l’explosivité.
50 min en zone 1, sur terrain facile, travail de relâchement musculaire.
2h15 en zone 1 sur un parcours proche de la course, environ 600 m+ pour travailler la régularité et la gestion de l'effort.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 5x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, quelques accélérations sur 100 m pour activer les jambes.
22 km avec 300 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Le Trail du Géant de 22 km se déroule dans la magnifique forêt de Brocéliande, connue pour ses terrains granitique et schisteux. Prépare-toi à affronter des sentiers techniques, avec des passages en forêt et quelques zones rocheuses qui demandent de l'attention. 🔍
La course présente un dénivelé positif de 300 m+, avec des montées progressives et quelques descentes un peu plus raides où tu devras rester vigilant. Notamment, fais attention aux kilomètres 10 à 15 où le terrain peut devenir glissant par temps de pluie.
En juillet, les températures sont généralement agréables, autour de 20-25°C, mais le risque de pluie reste modéré. Emporte un coupe-vent léger pour les averses occasionnelles. 🌦️
Lors de la précédente édition, le nombre de participants était de 158, avec un âge moyen de 44 ans. Les temps de référence étaient de 2h20 pour les femmes et 2h01 pour les hommes. Si tu vises le top 10%, tu devras faire en dessous de 1h41, tandis que le top 50% nécessitait un temps sous 1h59.
La participation à la course est très abordable, avec un prix d'environ 12€. 👍
Pour un séjour confortable, je te recommande de te loger au Manoir de Lan Kérellec, au Château de Grande Vallee ou au Domaine de Cicé-Blossac. Ces lieux offrent un cadre idéal pour se reposer avant la course.
Profite de ton séjour pour explorer les alentours avec ta famille. Une promenade en forêt, une visite du château de Comper ou une balade en barque sur l'étang de Paimpont sont des activités parfaites pour se détendre.
Ne manque pas non plus de visiter les monuments emblématiques tels que le tombeau de Merlin et l'abbaye de Paimpont.
Deux jours avant la course, favorise les glucides complexes pour maximiser tes réserves en glycogène. Opte pour des plats à base de riz, de pâtes complètes, ou de quinoa. 🍝
Le matin de la course, un petit-déjeuner équilibré est essentiel : prends une portion de flocons d'avoine avec des fruits secs et un yaourt. 🥣
Pendant la course, il est crucial de bien t'hydrater et de gérer ton énergie. Emporte des gels énergétiques tels que ceux de Overstims ou Maurten, et des snacks de Baouw pour éviter la fringale. Consomme un gel toutes les 45 minutes environ, et bois régulièrement de petites gorgées d'eau. 💦
Pour aborder ce trail, je te conseille une paire de chaussures avec une bonne adhérence, telles que les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross. Elles t'offriront stabilité et confort sur les terrains techniques.
N'oublie pas de porter des vêtements techniques qui évacuent bien l'humidité. Une veste de pluie légère peut être une bonne idée en cas d'intempéries. Une astuce de pro : applique un peu de vaseline sur les zones de frottement pour éviter les irritations – c'est souvent négligé mais très efficace ! 😉
Après avoir franchi la ligne d'arrivée, pense à bien t'étirer pour éviter les courbatures. Consomme une boisson de récupération riche en protéines et en glucides pour aider tes muscles à se régénérer.
Prends 1 à 2 jours de repos actif, comme des promenades légères, avant de reprendre un entraînement plus intense. Ensuite, fais-toi plaisir avec une dégustation de crêpes bretonnes ou un repas au restaurant Le Petit Gargouillou pour savourer la cuisine locale. 😋
Pour te détendre, je te recommande de passer par l'espace bien-être au spa du Manoir de Lan Kérellec. Un bon massage y fera des merveilles pour tes muscles fatigués. 🛀
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
