Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 10 à 12%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
43 km avec 2400 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le Trail du Col du Noyer de 43 km est une aventure palpitante qui vous fera traverser une variété de terrains. 🏞️ Vous rencontrerez des sentiers techniques souvent rocailleux, en particulier dans les sections de schistes du Jurassique supérieur, ainsi que des passages en forêt qui exigeront une attention particulière pour éviter les racines traîtresses. Les montées sont raides avec un dénivelé positif de 2400 m, mais les vues panoramiques en valent la peine. ⛰️
Faites attention pendant les descentes techniques, où la vigilance est de mise pour éviter les chutes. Les conditions climatiques de juin sont généralement agréables, avec des températures douces, mais attendez-vous à des variations rapides en altitude. Il est donc conseillé de se préparer à des changements soudains de température, surtout si vous partez tôt le matin ou que vous terminez en fin d'après-midi. 🌤️
Pour un confort optimal et être à proximité du départ, voici quelques options :
Les deux jours précédant la course, privilégiez une alimentation riche en glucides pour maximiser vos réserves de glycogène. 🍝
Le matin de la course, un repas léger est recommandé :
Pendant la course, votre stratégie nutritionnelle sera cruciale :
Avec le terrain technique, voici deux recommandations de chaussures à ne pas négliger :
Pensez à une veste coupe-vent légère de The North Face, car le temps peut changer rapidement. Une astuce de pro est d'utiliser des guêtres pour éviter que des débris ne pénètrent dans vos chaussures. ⚠️
Après la course, assurez-vous de :
Prévoyez au moins 3 jours de repos après la course pour une récupération complète.
Après l'effort, récompensez-vous avec :
N'oubliez pas que le plaisir post-course fait partie de l'expérience ! 🎉
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